馒头米饭热量高 减肥的时候,吃什么可以替代主食 (不用蒸馒头怎么减肥呢图片)

馒头米饭热量高?减肥的时候,吃什么可以替代主食?

1、馒头、米饭之类的主食，能量确实不低。100克蒸熟的米饭，就可以提供116千卡的热量。如果您在吃米饭的时候，再弄点汤汁浇在米饭上，米饭的热量就变得更高。减肥的时候必须要吃主食，除了米饭和馒头，您也有其他的选择。

怎样减肥

运动健康减肥 固定锻炼 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好 *** 。

每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。

减肥注意在均衡膳食的基础上，不宜擅自节食。应在保证健康的基础上，摄入合理的食物。

想要通过饮食控制减肥，需要注意以下几点： 控制总能量摄入：减肥的关键是消耗比摄入更多的能量，因此需要控制每天的总能量摄入。一般来说，每日热量摄取不应低于1200卡路里，也不宜过多地削减热量从而导致体内营养素不足。

怎样才能减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

极强的饱腹感,帮助减肥控制体重,玉米面窝窝头是如何 *** 的?

面和好之后搓成圆圈的形状，然后放入模器当中，让它变成一个窝窝头的形状。

而窝窝头低脂饱腹，也是瘦身的好食材。食材：白面100克，玉米面100克，红豆薏仁粉80克，红枣10颗，酵母粉3克，纯牛奶140克。【步骤】准备食材，普通面粉和玉米面的比例是一样的，都是100克，红豆薏仁粉我用了80克。

用开水烫面。用筷子搅拌均匀。不烫手后用手揉匀，盖上保鲜膜饧5-10分钟。

除酵母外的材料混合拌匀。酵母用温水化开慢慢倒入面粉中。揉成光滑面团，盖上保鲜膜放在温暖处发酵至两倍大。发好的面团。取出排气再揉一会，揉成光滑面团。搓成长条。用刀切成小剂子。

窝窝头是中国劳动人民智慧的结晶，用玉米面，高粱面等粗粮 *** 而成，饱腹感很强，关键时候能顶饿，但是不易消化。原来是作为穷人的果腹的主食，老一代人对窝窝头有着特殊的感把大枣去核切碎放在上面，或者和到面里都行。

玉米面窝窝头的具体 *** *** 如下：主料：玉米面300克、面粉200克。辅料：白糖适量、水适量、酵母适量。在盆中加入300克玉米面、200克白面、适量的酵母和适量的白糖，将其搅拌均匀。

米饭和白面吃多了长肉,那么减肥吃什么营养健康还不长肉?

1、比如可以蒸馒头、烙饼都可以，就是很好的减肥主食，使劲吃都不长肉。我更喜欢吃紫薯，紫薯包含所有红薯的营养成分，还多了丰富的硒元素、赖氨酸和花青素，经常吃能提高免疫力，增强抗氧化能力，保护胃肠道。

2、要控制碳水的摄入量，比如精米精面类的主食，这时你可以把它们换成红薯，南瓜类是再好不过的选择啦。但是吃什么都要有个量，不能过度哦，吃饱就可以了。蔬菜。

3、荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完整的膳食纤维和其他营养素，如维生素 B1，能改善血糖、血脂，也是减肥的好伴侣。

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