易筋经十二式口诀及动作要领(倒拽九牛尾)

易筋经十二式口诀及动作要领

两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌。

健身气功八段锦(易筋经)有几势动作,其名称是什么?

1、健身气功八段锦有8个动作，分别如下：两手托天理三焦，此动作可重复做8遍。左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。

2、八段锦8个动作名称是：双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃臂单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、双手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。

3、健身气功八段锦八式如下：两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；摇头摆尾去心火；五劳七伤向后瞧；两手攀足固肾腰；背后七颠百病消。

4、八段锦8个动作名称如下：之一段：双手托天理三焦 双手托天理三焦是八段锦的开场动作，它旨在调整全身气血以及协调脾胃功能。通过双手托天的动作，可以感受到地球的能量，并将其引导至身体内部，让身体逐渐进入放松状态。

5、动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气；拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。

掉尾势的易犯错误与纠正 ***

1、（4）由上势俯身向前，推掌至地，昂首瞪目，膝直，足跟勿离地。（5）随呼吸徐徐收势。

2、纠正 *** ：练习枢轴重心的一种简单 *** 是在球场上运球时小跳步急停，跳停之后请使用两个枢轴将360度旋转回到起点。然后，继续在球场上运球。

3、更好的 *** 是让你的生理状态与对方同步，建立亲和力。

4、纠正 *** ：教师采用慢动作进一步进行示范，强调滑步的动作重点。教师可采用两人一组，面对面，按一定路线进行滑步练习。还可采用将布带放在颈部，保持布带必须触地，纠正身体重心过高的错误。

倒拽九牛尾的功效

1、倒拽九牛尾功效如下：改善水肿、消化不良、身体瘦弱、便秘、痢疾、尿频及周身不明原因疼痛、退行性膝关节炎、骨质疏松症状。倒拉牛尾 左脚向左前方跨一大步，右腿伸直，后脚脚尖内扣。

2、动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂；目视掌心，意注命门。功法作用：壮腰健肾，延缓衰老；增强颈肩腰等部位的活动功能。易筋经十二式，易筋经十二式教学，易筋经十二式教程。

3、出爪亮翅势这一势可以疏导手阳明经筋，导引大肠经，对头面、颈项、肩背有很好的调理作用，动作需重复7次。倒拽九牛尾势可以疏导足阳明经筋，导引胃经，提高胃功能，预防胃肠疾病，左势右势合为一次，动作需重复7次。

倒拽九牛尾功法原理

增强力量：倒拽九牛尾是一种非常考验力量的动作，需要将身体向后倾斜，同时用双手抓住牛的尾巴，然后用力向前拉动。这个动作可以有效地锻炼上肢、腰部和下肢的力量，特别是手臂和背部的肌肉群。

倒拽九牛尾功效如下：改善水肿、消化不良、身体瘦弱、便秘、痢疾、尿频及周身不明原因疼痛、退行性膝关节炎、骨质疏松症状。倒拉牛尾 左脚向左前方跨一大步，右腿伸直，后脚脚尖内扣。

第四式 摘星换斗势 动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂；目视掌心，意注命门。功法作用：壮腰健肾，延缓衰老；增强颈肩腰等部位的活动功能。易筋经十二式，易筋经十二式教学，易筋经十二式教程。

因此，习练本功法时，要以自然呼吸为主，动作与呼吸始终保持柔和协调的关系。此外，在功法的某些环节中也要主动配合动作进行自然呼或自然吸。

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