马拉松运动员的腿怎么练成的,跑步会不会腿变粗?

马拉松如何训练?

加强核心训练和增加力量。每周跑步3到5次，在每次跑步结束后可以进行10到15分钟的核心训练。例如：平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式，包括侧式平板撑，这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。逐步提高跑量。

跑步会不会腿变粗?

1、这也就是说，跑步只可能在一定程度上，让自己的腿部肌肉维度得到一定的减少，而不是一定的增加，也就是说，单纯的跑步是会让自己的腿变细的，而不会让腿变粗。并且，咱们还得要知道的是，除了肌肉维度大小是影响我们腿粗的因素之外，腿部上脂肪的多少，也是影响我们腿粗与否的因素之一。

2、跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗的后果。 慢跑长跑不会让你的腿变粗 慢跑与长跑是不会让小腿变粗的。因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大。

3、跑步不会把小腿跑粗，反而有助于塑造线条匀称的腿部。跑步时，主要锻炼到的肌肉是大腿的股四头肌和股二头肌，小腿肌肉并非主要目标肌群。如果担心小腿变粗，可以在跑步时配合做些针对小腿肌肉的拉伸运动，以防止肌肉过度紧绷。另外，正确的跑步姿势也很重要，避免过度紧绷的小腿肌肉。

马拉松训练方法

加强核心训练和增加力量。每周跑步3到5次，在每次跑步结束后可以进行10到15分钟的核心训练。例如：平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式，包括侧式平板撑，这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。逐步提高跑量。

运动员的核心训练 runnersworld 1 棒式训练 步骤1 ：将身体呈现一直线，将双手平放在地板与肩膀同宽，保持身体的水平。 步骤2 ：收紧我们的臀部以及腹部，开始进行，一组动作约做30秒。

跑马拉松都有哪些技巧呢？你对此都有哪些了解呢？技巧1，热身运动，热身运动能够是轻微跑步，但别超出10分钟，请记牢，你的总体目标是舒适地逐渐比赛，因此放松。在考虑区结集后，还需要然后做拉伸运动，及其原地慢跑，那样能够稍稍提升心跳。

进行特定的力量训练：由于跑步是一项单腿运动，每次只能迈出一条腿，因此跑者在平时需要加强单腿力量训练。通过单腿硬拉、弓步、单腿深蹲等练习，可以增强双腿的稳定性。提前进行赛事预演：当训练进行到一定阶段后，跑者可以对比赛进行预演。

为什么长跑运动员和马拉松运动员的小腿那么修长?

可能和天生有关。但后天的训练绝对不可缺少。长跑和马拉松都是有氧运动。有氧运动减少脂肪，同时不增加肌肉。腿就会特别细长，你要长期锻炼，也能这样。 一天至少跑30分钟。

跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

田径运动员首先要有一跟胫副好的，小腿下面有一条跟胫，就是你小腿肌肉后侧那一长块软骨就称为跟胫，可以看到中长跑的运动员的跟胫和肌肉都很细很长，而跑马拉松的就更细，所以说跟胫和小腿细的耐力和持久力好，但爆发力不好。

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