马拉松弯道跑第一名,求校运会800米和1500米一年的训练计划,不吝加分…

跑1000米的技巧

1、米怎样跑得更快还不累技巧如下：热身：在比赛前进行适当的热身运动，可以让肌肉和关节逐渐活动起来，预防受伤和疲劳。控制呼吸：在跑步过程中，要注意控制呼吸，尽量深呼吸，让氧气充分进入身体，有利于提高耐力和延缓疲劳。

求校运会800米和1500米一年的训练计划,不吝加分…

1、第1，2星期：练习耐力，每天早中各跑3000---4000米，蛙跳5组，每组50米，跳楼梯3组，一组1分钟，晚上进行素质练习，因为长袍腿要有力，否则就很累，蛙跳3--5组，跳楼梯3---5组，下蹲3--5组每组60个。然后休息一会进行变速跑，最好跑两次，一组200，一组400，一组1000，以提速度。

2、周四耐力为主，1600米×2组，400米×3组（前两组计时）.主要看周三力量练得累不累，如果不累的话可以适当加量。周五测试下800米成绩，800×3组（前两组计时），变速跑（直快弯慢）×5圈 周六早上连力量，下午休息。内容跟周三相同。周日休息一天，晚上适当跑跑。

3、首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

4、周六节奏，以1500米的目标成绩节奏跑一下800米，如果前期太困难，改以1500米的目标成绩节奏跑一下400米。周日休息。然后每天早上晨跑5公里，速度不能太慢，如果有心率测试的话，就以170～180拍去跑。要是能坚持上面训练，3个月成绩就会有突发性增长。

5、800、1500米跑一般都是用較高（体质较弱的可采用中等或中等偏上）的速度和均勻的步子跑。要求跑的轻松协调，身体重心平稳，直线性强，尽量提高肌肉用力和放松的能力，既要讲究动作效果，又要注意节省体力，还要注意跑的節奏性，良好的節奏，可為內臟器官的活動創造有利條件，也能推遲疲勞的出現。

6、其实这段治疗的过程，李红没有放弃训练。后来，治疗结束，她一点一点加大训练强度，越跑越轻。今年5月的亚洲老将田径锦标赛，她拿了三项冠军。这一比赛没有她的主项10000米，最长就是5000米。于是她在跑5000米的基础上，报了俩副项——800米和1500米，分别跑了2分30秒、5分08秒。

400米跑步比赛的注意事项及技巧?

1、制定合理的跑步节奏：在400米的比赛中，采用“快-慢-快”的节奏是比较理想的。起跑时要迅速加速，以尽可能在第一个100米建立领先优势。接下来的200米，由于有两个弯道的存在，应保持稳定的速度，避免过度消耗体力。最后的100米再次全力冲刺，努力将速度提升到最大。

2、准备活动：赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

3、还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

4、饮食与热身：比赛前两天注意休息，养精蓄锐。避免食用辛辣、油腻、不易消化的食物。比赛当天不要吃巧克力等甜食，比赛前1小时不要吃固体食物。赛前进行适当的热身运动，包括慢跑和拉伸等，以活动相关关节、韧带和肌肉。 比赛策略：在400米跑步中，保持稳定的速度和节奏。

5、跑400米技巧：控制好呼吸：400米作为有氧运动和无氧运动的集合（冲刺时为无氧），控制好呼吸是非常重要的，我们在刚开始跑400米前程的时候，我们要将步伐与呼吸相结合，形成自己的跑步频率和跑步节奏，并且联系采用鼻子进行呼吸，提升身体含氧量，为最后的冲刺做准备。

6、在参加400米赛跑时，确保遵循以下关键要点：首要的是，鉴于跑步对膝关节的潜在压力，务必在比赛前做好充分的膝关节热身，以降低受伤的风险。这一步至关重要，不可忽视。正确的跑步姿势有助于提高效率并减少伤害。

400米赛跑和1500赛跑

首先是比赛装备问题，400米属于短跑，比赛的时候要穿跑鞋（煤渣跑道用长钉，塑胶跑道用短钉），1500米属于中长跑，不必穿跑鞋，准备一双轻便的田径慢跑鞋（没有钉子）即可。两个项目都要穿背心短裤（T恤，跑裤也可以），尽量轻便的服装。

针对400米和1500米赛跑的装备要求，短跑选手应穿着带有短钉的跑鞋，以适应煤渣跑道或塑胶跑道。而1500米跑的选手则需穿着轻便的田径慢跑鞋，无需跑鞋。比赛服装建议选择透气性好的背心短裤，确保穿着舒适。

国家二级运动员1500米赛跑的陆氏键标准成绩为4分15秒；800米赛跑的标准成绩为2分03秒；400米赛跑的标准成绩，手计时为53秒，电子计时为514秒。

体育知识竞赛题

1、奥林匹克运动会口号是“ ”。“世界排球三赛”指的是 、 、 。 年 国家的 从 镇跑到雅典，其距离是 。这就是后来 正式比赛的距离。我国登上珠穆朗玛峰的女运动员是 族的 。“五禽戏”的创造者是 。

2、下列不属于奥林匹克运动三大支柱组织的是： D 。A、国际奥林匹克委员会 B、国际单项体育联合会 C、各国家或地区奥委会 D、国际体育联合会 奥运会的会旗为白色的底色，中央有五个套联的环，自左至右的颜色为 A 。

3、． 奥林匹克运动的发祥地在何处？奥林匹亚为奥林匹克运动的发祥地，位于希腊首都雅典。2．古代奥运会创始人是谁？ 伊菲图斯。3．《掷铁饼者》是谁雕塑的？ 古希腊伟大雕塑家米伦。4．现代奥林匹克创始人是谁？ 曾任国际奥委会第二任主席的顾拜旦。

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[QQ:775191930]，通知给予删除