寒假篮球训练计划投篮,篮球1个月训练计划、要详细的!急
寒假篮球训练计划投篮,篮球1个月训练计划、要详细的!急
1、加强力量训练：在进行投篮练习之前，确保您的上肢力量足够。避免在力量不足时练习，以免动作变形。可以通过使用哑铃等工具来加强手腕和上臂的力量。同时，也可以锻炼其他相关肌肉群，如背部和腹部肌肉，以提高整体的力量和协调性。
体能训练 跑步：每天早晨进行晨跑，增强体能和耐力。 力量训练：通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。技能训练 投篮：每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练，提高投篮准确性和稳定性。 运球：练习单手和双手运球，提高控球能力和协调性。
交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
以下是一个篮球训练计划的建议，可以根据个人情况进行调整。首要原则是热身充分和放松肌肉。每个训练日的安排如下：周一：专注于运球技巧，进行各种运球练习，如单手、双手、高低重心等，每种练习做五组，每组200次。接着进行行进间运球和投篮的组合训练，每个动作8-10分钟，最后放松肌肉。
篮球运动员身体素质训练：力量素质，技术点：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习。速度素质，技术点：弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习。耐力素质，技术点：3000米、5000米、10000米长跑、专项耐力、无氧练习。
以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该知道后果是什么了。
持球，使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球，将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。投篮：（1）罚篮 （2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
制定青少年篮球教学训练计划需要以下步骤： 确定目标：确定训练计划的目标，如提高球员技能、增强身体素质等。 分析球员：了解球员的年龄、身体素质、技能水平等信息，以便制定针对性的训练计划。 设计课程：根据目标和球员情况，设计适合的课程内容，包括技术训练、战术训练、体能训练等。
1、练习基本功啊，练练爆发力，弹跳，力量，跑位，传球意识，投篮。还有就是看你具体打什么位置，然后再去具体选择该怎么练习，毕竟不同的位置训练方法是不一样的。
2、如果人多，你要参加3V3之类，建议3天一次。力量 一天隔一天 练习 俯卧撑 10*5组 前期 10* 8组 后期 哑铃 直腿硬拉 15*4 组 哑铃 2头肌练习 15*4组 仰卧起坐 25*4组 如果 有时间，可以网上 看下 ARI ALERT 的弹跳练习，也可以安排进去。 注意 补充营养。
3、想和一群兄弟寒假练练，各种训练不只是篮球，大腿小腿力量训练，脚踝力量训练，体能训练，篮球方面：投篮，传球，防守。我们每天早上7点在一个超市旁边的球场训练，求高人给我份具体计... 想和一群兄弟寒假练练，各种训练不只是篮球，大腿小腿力量训练，脚踝力量训练，体能训练，篮球方面：投篮，传球，防守。
4、首先是身体方面的锻炼 也是就是你说的减肥和提升速度 。每天一定要给自己一个定量训练 不用太多 每天坚持就行 比如每天10个俯卧撑 10个仰卧起坐 10个下蹲 20秒高抬腿 。我当初就是这样的 简单 但每天做 不久就能感觉到身体素质有明显的感觉提升，力量，速度，爆发力，耐力等等。
5、先围绕篮球场跑步热身。10~15圈 徒手操：目的是活动身体的各个关节.先头部运动，然后 第一节：扩胸运动 第二节：肩饶环 第三节：体转 第四节： 体侧 第五节：正压腿 第六节：侧压腿 第七节：俯背运动 第八节：活动手腕、脚踝 拉韧带.把韧带拉开不易受伤。
6、我在初中是篮球队的，可以的话你可以试试：每天早上慢跑2000米，过一段时间变速跑。弹跳的话最好有杠铃，没有用其他代替也行，扛在肩上，蹲下，用力向上跳，大概一组15个，一天5组，之后自己要加量。
