跑马拉松的红细胞数值,中长跑的运动员要注意什么

传统秘笈与创新科技教你如何打造马拉松世界冠军

1、三位无惧挑战的运动员接受了Nike的邀请，尝试在2小时内完赛马拉松，他们是Eliud Kipchoge 、Lelisa Desisa和Zersenay Tadese。透过对世界顶尖长跑运动员进行为期数月的测试和资料分析，Nike最终选定这三位身体状况最适合迎接这项挑战的菁英运动员。选择他们的主要原因为在长时间快速奔跑方面，他们的表现远远优于其他跑者。

中长跑的运动员要注意什么

第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速 。第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。第三段：匀加速跑，把握一个“加”字。

呼吸节奏的合理运用，两臂的摆臂幅度大并且有力，步幅大，出现极点能学会克服。

明确速度分配策略 在中长跑过程中，合理的速度分配是至关重要的。初期起跑时不宜过快，保持适中的节奏，保留体力以便后程加速。比赛中应尽量避免速度突然大幅度下降或激增，保持平稳的速度变化。掌握正确的呼吸技巧 呼吸对于中长跑运动员来说至关重要。

马拉松运动员在比赛过程中机体内的血含量是怎样保持相对稳定的?

1、在运动过程当中，身体会，由于运动而产生一些变化，当然当变化到一定程度，以后身体的调节能力也会越来越好，此时会维持一个平衡状态。

2、跑马拉松的运动员相对于同龄人寿命更长。跑马拉松能使心肺功能加强。长期坚持跑步的人，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。并且在跑步的过程中，肺部的容量平均从8升上升到2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。跑马拉松能让新陈代谢增快。

3、运动时，血浆水分转移和丢失可能导致血液过分浓缩，从而影响血液对组织的灌注和运动能力。从血液流变学的角度来看，维持正常的血粘度和血流速度对于满足机体运动中的代谢和运输需要至关重要，从而维持运动能力。

4、在马拉松比赛中，保持正常体温是确保运动员能够顺利完成比赛的关键。首先，穿着透气的运动服装对于身体散热至关重要。这类服装能够帮助汗水快速蒸发，从而带走身体热量，维持体温稳定。其次，选手可以采用冷却帽、湿毛巾等方法降低体温，避免过热现象。冷却帽可以覆盖头部，通过与皮肤接触快速散热。

5、士力架、巧克力等食品主要成分是脂肪，消化吸收时间较长，不建议在运动过程中食用。 香蕉是马拉松补给中的常客，富含葡萄糖和果糖，能快速被吸收。此外，香蕉还含有钾、镁等微量元素。 电解质主要包括Na+、K+、Ca+、Mg+等离子体，其中钠离子和钾离子较为重要。

6、在运行开始时，身体直接使用肌肉中储存的肌肉糖原。 一段时间后，肌肉糖原被耗尽，肝脏中存储的肝糖原从肝脏释放到血液中并进入肌肉。 但是，当肝糖原即将耗尽时，大脑会立即向身体发出重要命令，停止向肌肉供应糖。

运动员血液的生理意义

运动员血液的适应性表现对人体的生理意义非常重要。血容量增加能有效地增大运动时的心输出量，对提高有氧耐力有显著作用。在运动竞赛中，血液回输法被用来改善心输出量、最大有氧能力以及提高血液的运氧能力，这种方法已被禁用，因为被列为“血液兴奋剂”。

运动员血液的适应性表现对人体的生理意义在于：（一）血容量增加更有利于增大运动时的心输出量，对于提高总体的运动能力尤其是有氧耐力意义重大。在运动竞赛中，有人采用自身血液回输的办法来改善心输出量，最大有氧能力，提高血液的运氧能力，并取得较好的效果即说明增加血容量的意义。

血液是机体载送养料和氧气的主要载体。短跑运动是以有氧代谢供能为主的，因此血液成分对于一名优秀长跑运动员是至关重要的，由此提出了“运动员血液的概念”，运动员血液与普通人有着明显不同的特点。

他一周跑了843.9公里,然后被送进了医院

1、对业余跑者来说，一周跑50公里就已经足够了。而专业中长跑运动员一周的跑量则高到200公里，每天跑25-30公里几乎是常态。而在上个月，英国有一位跑者一周内在跑步机上跑了524英里，约合849公里，打破了一周内在跑步机上跑步距离最多的吉尼斯世界纪录，将原纪录提高了7英里（11公里）。

兴奋剂能让运动员变多强

兴奋剂的种类繁多，其中促蛋白合成类固醇就是一种。这种兴奋剂能够使男性的肌肉力量增加38%，对于举重运动员来说，使用后仰卧推举的力量可以增加约15磅，蹲举的力量可以增加约30磅。因此，这类兴奋剂可以让举重运动员在短时间内变得异常强大。

兴奋剂有很多种，促蛋白合成类固醇是其中一种，此种兴奋剂可以使男性肌肉力量增加38%，对于举重运动员来说，仰卧推举可以增加约15磅，蹲举约增加30磅。可以说，此种兴奋剂可以让举重运动员瞬间强的离谱。另外一种常见的兴奋剂：人类生长激素，此种兴奋剂可以让运动员冲刺能力增加4%。

这种兴奋剂可以使男性的肌肉力量增加38%。对于举重运动员来说，仰卧推能增加15磅左右，深蹲举能增加30磅左右。可以说，这种兴奋剂能让举重运动员突然强壮起来。当他们使用的这些兴奋剂进入人体后，会直接刺激他们的精神中枢，使他们的精神变得非常兴奋，甚至在长期运动后也不会感到疲劳，从而提高运动成绩。

可以触发蛋白质的合成，刺激肌肉的生长，从而达到增加肌肉力量的目的。根据《自然》杂志，这类兴奋剂在和运动共同作用下可以使男性肌肉力量增加38%，女性服用效果更明显。

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