马拉松全程教程简单田径运动高级教程本书目录
马拉松全程教程简单田径运动高级教程本书目录
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1、第二章深入探讨田径运动的技术基础理论，为运动技术的学习者提供坚实的理论支撑。第三章则关注教学理论与方法，帮助教练和教师提升教学效率。田径运动的训练与研究在第四和第五章中被详细剖析，包括训练理论和实用技巧。第六章挑选运动员的标准和策略也尤为重要，为发掘和培养潜在人才提供指导。
2、田径运动高级教程”这本书上是这么说的：化难求易教学法分解求整教学法综合求新教学法假想求真教学法。
3、本书全面深入地讲解了田径运动的核心内容，包括各个主要项目的详细技术剖析。这些项目涵盖了短跑、跳远、跳高、铅球投掷（推铅球、掷标枪、掷铁饼）、三级跳远、跨栏、撑杆跳高、链球投掷以及长跑等，旨在帮助读者掌握和提升这些运动的技能水平。
在两年多时间里，循序渐进、稳扎稳打，最近马拉松跑进了310（2016年北京马拉松3：08：51，年龄组71名，精英选手标准是年龄组前100；同时达标BQ——波士顿马拉松报名资格，本年龄段BQ为315；并达标马拉松国家二级运动员，男子国二标准为310）。
我就开始跑步，从1公里起步，气踹嘘嘘，然后不断坚持，从15年到现在，坚持一周2/3次跑步，现在体重下降到130斤了，体脂也下降了，还跑了几个马拉松。我认为，有规律的跑步运动最好，一双跑鞋就可以，加油！首先体脂率高需要我们进行减脂，而身体的肌肉含量低，则需要增肌。
每天能跑7km，坚持一个月，你会发现你身体里的毒素更少了，因为跑步可以帮助我们排毒，出汗，肝脏，肾脏，排便，这些都可以帮助我们排毒，毒素少了，身体就更健康了。
甚至还会伤害自己的身体，他自己的厨艺是特别好的。所以说在吃的方面也是越来越放松啦，可以看一看她在节目当中做的一些菜，看上去就非常的有食欲。但是他还是非常自律的，在向往的生活当中，他说道除了去进行跑步的话，还有一个愿望就是可以跑一次马拉松。可以说，黄磊在减肥这件事情上是非常自律的。
1、所谓三步一吸是指跑三步吸一口气第三步呼出再吸。中长跑的呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
2、也就是跑步时，跑三步对应的呼吸节奏是，吸气—吸气—呼气。也可以是呼气—吸气—吸气。（前一种是长跑刚开始用，后一种更适合跑步到中后期使用）这里需要注意的是，吸气是用鼻子，呼气是用嘴。当然跑步，比如长跑跑到后面肯定会有呼吸不过来的情况，这时候可以改为一呼一吸式。
3、然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
4、胸式呼吸法：一般走步。（包括散步走；齐步走；正步走；快步疾走；竞走。）跑步：（包括慢跑。快跑；快，慢变速跑。集体协作跑接力跑）。球类运动等等。都采用胸式呼吸法。就是用口鼻呼吸，经过口鼻，咽，喉，气管，支气管和肺进行气体交换。这是胸式呼吸的过程（简单）这是基本常识。
5、要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。
1、具体的实现方式简单来说就是在第一段漂移以拉车头回正车身的方式中断而取得一次小喷机会的时点，迅速用轻触的方法进行短暂地第二次漂移然后立刻再回正。如此在第一漂取得的小喷的持续期间玩家就能够续上第二漂取得的喷气从而实现所谓的连喷，而处理得好的情况下更可以实现多次不断的link喷。
2、首先，当面临一个较大的弯道时，玩家需要在进入漂移阶段时，同时按下【方向键】和【漂移键】，这一步骤的关键在于角度控制，要求每次漂移的角度尽量小。接着，在漂移结束后，紧接着的是连喷。这时候，你需要迅速地按下与之前相反的方向键，同时按下【漂移键】，并且在适当的时候按下【点喷】键。
3、连喷：↑+→shift↑+←（回方向）↑+→shift（第一喷+第二飘）↑+←如此反复。
前期准备：脚：爱护好脚对参加马拉松赛跑是至关重要的。训练及参赛前要把脚趾甲剪短、剪平；把老茧锉掉；足浴放松；用放松剂按摩脚。如果脚上长了鸡眼或长到肉里的脚趾甲，应该去看足病医生。脓泡：为了避免脚长脓泡，必须用双层皮毛保护敏感区，用药膏擦脚，使脚润滑。
脚部护理：在参加马拉松比赛前，要特别注意脚部的保养。确保趾甲短而平，去除脚底的硬皮，进行足浴以放松脚部，并使用按摩油进行按摩。如果出现鸡眼或嵌入甲床的趾甲，应及时就医。预防水泡：为了减少脚部水泡的发生，应采取措施保护脚部易受摩擦的区域，使用适当的润肤膏保持脚部皮肤的润滑。
以下是一些跑马拉松前的准备工作：训练：在比赛前几周，逐渐增加跑步里程和强度，以增强体能和耐力。建议在比赛前一个月开始减少训练量，以便身体得到充分的休息。饮食：在比赛前一天，应该吃一些高碳水化合物的食物，如面包、米饭、意大利面等，以补充能量。
确保充足的睡眠。充足的睡眠有助于身体在休息中恢复，对赛前状态至关重要。
赛前一定要有15-25km的长距离练习，比赛前一个月，至少有几次平均35km以上的长跑练习，让身体适应这样的强度，并在跑步中找到自己的节奏。要穿长裤，跑马拉松时最容易抽筋的三个部位：小腿、大腿内前侧、大腿后侧。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助
