全程马拉松训练计划430马拉松配速表一览表
全程马拉松训练计划430马拉松配速表一览表
今天阿莫来给大家分享一些关于全程马拉松训练计划430马拉松配速表一览表方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、级标准：女子4：10（配速5＇55），男子3：50（配速5＇27）。精英级：女子3：40（配速5＇13），男子3：20（配速4＇44）。50-54岁：二级标准：女子4：50（配速6＇52），男子4：30（配速6＇24）。一级标准：女子4：20（配速6＇10），男子4：00（配速5＇41）。
2、一级标准：女子4小时00分钟（配速5分41秒），男子3小时40分钟（配速5分13秒）-精英级：女子3小时30分钟（配速4分59秒），男子3小时10分钟（配速4分30秒）马拉松（Marathon）是一项国际上广泛流行的长跑比赛项目，全程距离为26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。
3、马拉松全长4195公里，这项运动的世界纪录是由肯尼亚选手邓尼斯-基梅托在2014年柏林国际马拉松比赛中打破的，他的记录是2小时2分57。换算单位：4195公里=42195米2小时2分57=7200秒+120秒+57秒=7377秒。由以上数据可以计算出平均百米速度为：V=42195/7377=72米/秒。
4、在马拉松的世界里，等级划分至关重要/。从新手的5K跑者，到精英级别的马拉松选手，每一步都有其对应的里程碑。这张图表清晰标注了不同等级的马拉松配速范围，让你对自己的训练和比赛有更明确的方向。每个跑者都应有自己的全程配速计划，这张图表就是你的个性化地图/。
5、以下是马拉松配速对照表，可以帮助选手更好地掌握比赛节奏。
汉森标准的训练计划中，25公里的长距离跑已经是单日训练中最长的距离了。但是这里有一个关键点：汉森训练计划试图在训练中用长距离跑去模拟和强化身体在马拉松赛事中最后的25公里的反应和能力，而不是开始的25公里。训练计划强调的是，在训练中累积起来的疲劳去刺激和提高身体对一场马拉松的反应。
对于马拉松跑者来说，32公里似乎成了一个神奇的数字，但它没有考虑到个体差异、不同能力和不同目标。汉森训练计划中，最长的单次训练距离是25公里。汉森训练计划的目的是通过长距离跑来模拟和强化身体在马拉松最后25公里的反应和能力，而不是前25公里。
曾帮助不少菁英跑者跑进奥运的汉森马拉松训练法（HansonsMarathonMethod），最被熟知的是16英里长跑，以及一周跑6天不同组合菜单的训练计画。
强度跑训练方法对于大部分的跑者，汉森训练法设计的强度跑的强度大概是按60-80%的最大摄氧量的强度来跑，这就意味着速度略低于之前的间歇跑。但是间歇跑的距离相对要短（例如，3组1600米的间歇），并且中间有更多的休息时间；而强度跑的距离更长，同时中间的休息时长也会变短。
市民跑者Jay，同时也是汉森马拉松训练法（HansonsMarathonMethod）的实践者，分享了其个人的巅峰期课表，为下一场全马赛事而努力的跑者们可以根据自身情况参考。如果从上周日的半马调整赛（21K@HMP）算起，到本周六正好是一周。
、“你确定还去吗？”其实是不想去。1“啊，那我们不去了吗？”就是想去，但是有人不想去。1“我们还去吗？”背后的意思就是试图取消不去。1“去不去都行啊，看你。”就是我也不想去了，你快点说不去。1“有时间再约”就是后会无期。1“这事不全赖你”其实就是赖你。
有人的地方就会有“江湖”，而了解一个“江湖”最快的方法就是了解这个圈子里的文化。这只是一个粗略的划分。平台主播的核心收入主要是粉丝打赏、广告和直播销售（课程、实物等商品）。
“嘿！想啥来啥，想吃奶，就来了妈妈，想娘家的人，小孩他舅舅就来啦！”杨子荣很流利地用了黑话答复道。这黑话的意思就是：“找同行。”接着，杨子荣向土匪施礼说：“紧三天，慢三天，怎么看不见天王山？”意思说：“我走了九天，也没有找到哇？”土匪答道：“野鸡闷头钻，哪能上天王山。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助
