打篮球如何制作训练计划35岁的我 求一份打篮球体能训练计划 基础的
打篮球如何制作训练计划35岁的我 求一份打篮球体能训练计划 基础的
今天阿莫来给大家分享一些关于打篮球如何制作训练计划35岁的我 求一份打篮球体能训练计划 基础的 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、如果你仅仅是练球，而不是打比赛的话，我给你建议时间是1个小时，而这1个小时也要好好分配，20分钟用来热身，40分钟用来练习球技，最基本的运球、投篮和上篮必须练，如果是打比赛的话，1个半小时，半小时热身，剩下的|小时用来打比赛好了。
2、真要学的话还是去报班吧，光看看然后随便练练不可能会的。身高减去110是标准体重，速成不可能的放弃吧，抱着这个想法去练真打起来就是挨揍的份了。实用性的话我推荐散打，男生。
3、这个和我们平常人不一样，运动员对体能的要求非常高。这个运动生涯还是很短的，所以要珍惜那仅有几年，在那几年里打出成绩。只要有良好的耐力作为基础有，下一步就该训练自己的专项耐力了（无氧系统）。体育运动员都需要专项耐力训练，就是模拟专业比赛的那种训练。
4、继续深造自己专业其实说白了就是老本行，因为自己专业的知识领域是比较熟知的，不用再重新进行学习，那么我们就可以继续深造。考证就是一个非常好的做法。我身边的学会计的人，很多到了35岁之后，经常感觉对于这个行业力不从心，说到底，自己的学识和经验已经和时代的脚步不相符。
自信心培养：通过模拟比赛场景，提高球员的比赛自信心和应变能力。意志力锻炼：进行耐力训练，培养球员的毅力和坚持不懈的精神。具体解释：体能训练是篮球训练的基础，包括跑步、力量等训练，旨在提高球员的身体素质和运动能力。技能训练则是对篮球技术的学习和提升，包括投篮、运球、传球和防守等。
持球，使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球，将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
原地进行运球训练，包括交叉、背后等简单训练，只有熟悉扎实基本操作，才能提升技术；跑动进行提前变相、转身上篮等技巧操作，巩固基础；寻找对手进行适当的投篮对抗，以此增强实战经验；利用各种锻炼器材进行力量、速度、体能专项训练找寻自身不足并及时加强。
篮球运动员身体素质训练：力量素质，技术点：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习。速度素质，技术点：弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习。耐力素质，技术点：3000米、5000米、10000米长跑、专项耐力、无氧练习。
以帮助肌肉恢复。选择跳绳、跑步或爬楼梯等自己喜欢的活动。之后使用泡沫轴放松肌肉，促进血液循环，减少肌肉酸痛。力量训练和饮食同样重要，确保摄入足够的蛋白质来支持肌肉生长和修复。灵活运用训练计划，根据个人情况调整重量和强度。持续练习，保持良好的训练习惯，才能在篮球场上发挥出最佳表现。
蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般第一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。
发展手指手腕上肢力量练习，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。
胸部训练平卧推举：锻炼胸大肌，动作要领为仰卧凳上，哑铃置于肩部，上推哑铃至臂伸直。上斜推举：锻炼上胸肌，将凳面调到30～40度倾角。平卧飞鸟：锻炼胸部中间沟，动作要领为仰卧凳上，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃。仰卧直臂上拉：扩展胸腔，锻炼胸大肌、前锯肌。
篮球训练安排：增强球感：通过反复练习运球来提升球感，初始可以以慢速进行，随着熟练度的提高，逐渐增加速度。胯下运球：张开双脚，降低重心，用左手将球胯下运至身体右侧，接着用右手从背后接住球并带到前方，球再次弹回至左侧，循环进行。
第一：一天健身几个小时，健身是健身，篮球是篮球，联系不是很大。健身房的健身，大多是看着很有型，有的时候健身并不能完全达到你想要的篮球效果。所以，健身几个小时，我的建议是，只要不是专业篮球，每天锻炼身体，1个小时，就可以了，贵在坚持。第二：弹跳，速度，爆发力，对篮球都有帮助。
小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
负重体回环目的：发展腰部和躯干肌群力量。方法：两腿分立，双手持重物于体前，两臂伸直以腰为轴做体回环动作。要求：两脚固定，保持平衡，速度适宜。练习8～12次/侧。单臂向上或斜上、举物目的：发展肩部和臂部力量。方法：单手持器械于肩侧，挺胸、伸臂重复练习。
分三部分：打篮球。这是最主要部分。（1）以篮球基本功为主。包括单手运球，双手的变向，胯下，背后，转身四种基本的过人方式。控球对控卫更是重要。训练时，右手训练什么左手就要做到什么。最开始可能左手不熟悉，但坚持一周就有感觉左手熟练，每天都会感觉左手越来越熟练，到一个月时左手就可以做些基本的上篮动作了。
1、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
2、第一：一天健身几个小时，健身是健身，篮球是篮球，联系不是很大。健身房的健身，大多是看着很有型，有的时候健身并不能完全达到你想要的篮球效果。所以，健身几个小时，我的建议是，只要不是专业篮球，每天锻炼身体，1个小时，就可以了，贵在坚持。第二：弹跳，速度，爆发力，对篮球都有帮助。
3、推肩10组，每组12，你一天练三种，交换着练，我就是这样练得。
4、多培养体育兴趣爱好，多打打篮球踢踢足球，练练冲刺跑。多吃含蛋白质的东西，植物蛋白和动物蛋白都要多吃。复杂理论方法：1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
5、初入健身房如何制定健身计划1要点1：先别制订计划，直接开始两周尝试性锻炼。两周的尝试性锻炼，会给新手带来以下几点好处。首先，将切身体会到运动的艰苦性。所谓“看人挑担不吃力”，当你看别人跑步时，或许会觉得运动很酷。而一旦自己跑起来，许多人就会承受不了激烈的运动反应，直接在一两次运动后放弃锻炼。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助
