马拉松运动员如何减重训练,HIIT真的能替代其他有氧锻炼吗?

一个马拉松下来,运动员的体重会减轻多少?

参与一次马拉松比赛，运动员大约能减轻2公斤体重，但大部分减掉的是水分。 完成比赛后，体内的糖原储备通常会耗尽，同时，身体也会分解一部分脂肪作为能量来源。 在接下来的几天里，由于比赛过程中肌肉和肝脏受损，身体会处于一种恢复状态，这期间代谢率可能会提高，进而帮助燃烧额外的脂肪。

HIIT真的能替代其他有氧锻炼吗?

1、减肥？可以，HIIT比一般的有氧运动对减肥的效果更大一些，HIIT强度大时间短，比较容易坚持下去。

2、有氧能力的训练比较强调负荷量的刺激，虽然HIIT对心肺和肌肉具有高强度的刺激，可以一定程度改善心肺功能和肌肉摄氧能力，但本身持续时间和运动量都不大，所以提高运动水平特别是有氧能力的效果不大。对于马拉松最重要的有氧代谢能力，还是需要较大的跑量积累来提高。

3、但是对于新手小白来说，我不建议一上来就做HIIT，毕竟这种运动的强度非常大，而且如果你本身很少运动的话，做这种强度比较高的运动，很容易造成运动损伤。新手建议先从简单的力量训练和轻度的有氧开始，比如慢跑、小哑铃等等。当自己的体能达到了一定程度之后，再开始做HIIT。

4、燃脂瘦身 染指瘦身是hiit主要的优势之一，hiit比大多数有氧消耗的热量要大很多，它可以有效帮助燃烧体内的脂肪，具有较好的燃脂瘦身效果。提高肌肉耐力 hiit虽然不能让肌肉体积和爆发力增加，但是可以让肌肉的密度和韧得到很好的锻炼，肌肉会变得更紧致且有弹，肌肉的耐力也会提高。

5、它是对心脏能力和肺部柔韧性的考验，所以从这一点上，hiit是达不到较好心肺训练的标准的，也就是说从锻炼心肺功能的角度看，跑步是可以代替hiit的。

李宏利魔鬼训练疯狂减重

李宏利的故事展示了举重运动员背后的不为人知的艰辛，每一个减重的夜晚，都是对身体和意志的严酷考验。然而，正是这样的魔鬼训练，塑造了他坚韧不拔的品格，也见证了他对举重事业的无悔热爱。

肥胖男子靠运动成功减重300斤

近日，一名成功减肥的德国男子通过媒体报道引起了人们的注意：他在4年的时间里成功减重150公斤，不仅如此，如今的他摇身一变已经成为了铁人三项的运动员。报道称，4年前，施特凡（Thomas Stephan）的体重是230公斤，而且已经保持这一水平很长时间了。

对于许多追求美丽和保持身材的女孩来说，减肥是一项艰难的挑战。然而，一个20岁年轻人的减肥故事却在网络上广为流传。他的名字叫王浩楠，从小就有着惊人的食量，小学时一顿饭就能吃下6个馒头和大量肉类。到了小学毕业时，他的体重已经超过了300斤。

他就是在减肥界非常火的王浩楠，在一年时间里就减掉了363斤，绝对是减肥界的扛把子。幼年体重飙升 王浩楠出生于1999年，从三岁开始他的体重就持续的飙升，在小学期间，他也是班里最胖的孩子。当时父母为了他的健康不让他吃零食或者油炸食品，但是哪怕是正常吃饭，他的体重都居高不下。

张敏是这里的工作人员，每次王浩楠在锻炼身体的时候，张敏都会过去帮他，时间长了，王浩楠就喜欢上这个女孩儿了，但是自己这么胖，表白成功的概率几乎为零。

跑步如何设定目标

在跑步的道路上，设定明确的目标是关键。首先，你需要锁定具体的目标，无论是跑完一场马拉松、提升体能，还是寻求减重成果。这将为你提供清晰的方向和动力源泉。接下来，规划细致的行动计划。确定每周的跑步频率，比如每周三次，每次跑步的距离和速度目标。这样，你的训练有条不紊，一步步迈向目标。

制定跑步计划时，应以健康为根本出发点。初跑者应以时间为目标，建议每次运动超过30min，以增加脂肪的消耗。此外，也应遵循循序渐进的原则，可以2-3天跑步一次，以有足够的时间让身体修复、调整，且每周运动量增加不应超过10%。

对于跑步爱好者，一个精心设计的训练计划是成功的关键。首要步骤是明确目标，可能是增强体能、提升速度或是减重。根据这些目标，选择相应的训练类型，如长跑以增强耐力，间歇训练或速度训练来提高速度。接下来，规划每周的训练内容，分配长跑、间歇和速度训练的次数和距离。

打开手机桌面上的keep。点击跑步。单击设定目标。点击热量。点击开始跑步，选择要消耗的热量目标。

跑步计划的制定至关重要，它关乎你的目标设定和整体训练效果。首要步骤是明确目标，无论是减肥、增强体能还是提升耐力，这将为你的训练定下基调。接着，你需要根据自身状况选择合适的跑步频率和起始距离，以渐进的方式逐步挑战自我，避免一开始就过于严苛导致身体无法适应。合理安排休息是关键。

对于初级跑者，制定个性化跑步计划是成功起步的关键。首要步骤是明确目标，是为了提升健康还是准备参加比赛。其次，需考量自身身体状况和跑步基础，以此为基础设计适合的训练计划。计划中不可或缺的是热身与拉伸，以及逐步增加跑步距离和强度的过程。

那些跑马拉松的人,膝盖最后都怎么样了?

膝盖损伤：由于马拉松的距离较长，跑步时膝盖可能会过度活动，导致局部韧带损伤和关节负担加重，进而引发关节疼痛。长期跑步的人更容易患上关节炎。 心脏负担增加：长时间和长距离的跑步会加重心脏的负担，可能引起交感神经兴奋，出现胸闷、胸痛等症状。大量出汗还可能导致低血钠症。

CT MRI扫描发现，跑步量过大的人的心脏会出现钙化——在下图中，0 是正常的心脏，得分超过400就是严重钙化，超过1800的钙化值，血管都要比骨头硬了！所以，不要羡慕跑马拉松的人。马拉松是个极限运动，极限运动并不适合普通人。

长期参与马拉松跑步可能会导致膝关节过度使用，从而增加韧带损伤的风险。 持续的跑步还可能引起关节或膝盖的损伤，伴随有膝盖疼痛的问题。 由于马拉松的距离和时间较长，可能会加剧心脏的负担。 长时间大量出汗可能导致低血钠症，引起意识模糊。 在极端情况下，过度出汗还可能增加猝死的风险。

损伤到膝盖：马拉松相对来说路程比较遥远，在跑步的过程当中，可能会导致膝盖过度活动，容易损伤到膝盖局部的韧带，而且还会增加关节局部的负担，产生关节疼痛，一般患关节炎的几率相对来说比较高。

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