云南马拉松高手排名,业余马拉松跑者每天的跑量应该是多少?——跑吧老李

两小时跑完半马在业余跑者里算什么水平?

半程马拉松（Half Marathon）的完赛时间通常在2小时内，这个成绩在业余跑者中属于一个相对普遍的水平。对于初学者来说，能够在2小时内完成半程马拉松，可以说是一个不错的成绩，处于中游偏下水平。要达到精英级别的成绩，不同年龄段有不同的标准。

业余马拉松跑者每天的跑量应该是多少?——跑吧老李

1、”简单来说，就是每天跑14公里。海口极限长跑俱乐部每周六有一个15公里的集体路跑，对于大多数人来说，这是每周最长的日跑量。然而，这个跑量只相当于一个业余马拉松跑者的平均日训练量。如果真的要参加马拉松比赛，这个跑量是远远不够的。

2、”这段话用一句话表述就是，每天跑14公里。 海口极限长跑俱乐部每周六有一个15公里的集体路跑。

3、过渡运动加速衰老，业余马拉松者至少需6个月到1年训练，每月跑步量达150-200公里。长跑对关节冲击巨大，一年承受27万吨冲击，导致伤痛和关节问题。适量慢跑对健康有益，每周3-4次，每次30-60分钟，即可取得健康效果。马拉松赛后身体恢复期长，免疫力下降，容易生病。因此，适量慢跑是更健康的选择。

4、无氧磷酸原的供能时间不会超过6-8秒，因此最大速度或绝对速度的维持时间一般不会超过20秒。因此，200米以内（最好为60米）的短跑成绩才是速度能力的主要表现。

5、在设计训练计划的时候，每周长距离跑的里程数并非直线增加，而是留出了“减量周”，供身体休息恢复。科学家发现，在运动后的一段时间里（24-72小时），之充分的休息能更好促进肌肉生长，也就是说休息时，你在变得更强。

6、而一件背心的用料大概是T恤的60%左右，穿背心跑步意味着减重了很多，他们更容易创造成绩。背心更透气，散热更快。另外，因为T恤比背心多了个袖子，导致透气性和散热性都要比背心要差一些。

马拉松大众等级标准

在2024年的新版标准中，马拉松大众跑者等级被划分为三个级别，由高到低分别为：精英级、一级和二级。同时，根据年龄的不同，设置了八个年龄组别，分别为：34岁以下、35-39岁、40-44岁、45-49岁、50-54岁、55-59岁、60-64岁以及65岁以上。

马拉松大众等级标准如下：业余一级：要求全程马拉松成绩在3小时30分以内，半程马拉松成绩在1小时30分以内。该等级主要面向大众跑者中的新手和初级爱好者，需要具备一定的体能和训练基础。业余二级：要求全程马拉松成绩在3小时30分至4小时，半程马拉松成绩在1小时30分至1小时50分。

马拉松大众等级标准是精英级、一级、二级、三级。大众选手等级评定实施办法设置的项目分别为马拉松（4195公里）、半程马拉松（20975公里）、10公里跑。

精英等级：这是最高级别，通常预留给世界顶级选手和专业竞争者。在男女性别中，标准通常为男子3小时和女子3小时30分钟内完成全程马拉松。 优秀等级：这个等级适用于非专业选手中杰出的跑者。标准一般为男子3小时至4小时之间，女子3小时30分钟至4小时30分钟之间完成比赛。

根据《中国境内马拉松及相关运动大众选手等级评定实施办法》规定，十公里马拉松标准如下：男子：精英级37分钟，一级42分钟，二级52分钟，三级1小时30分钟。男子：精英级38分钟，一级43分钟，二级53分钟，三级1小时30分钟。女子：精英级48分钟，一级53分钟，二级1小时3分钟，三级1小时30分钟。

跑跑名人都有谁

1、中国跑跑排名前50名 小风 不用我说了，实战和计时都堪称一流的高手，绝对宗师级。 小熊 原newlife的王牌，38的发夹堪称经典。 李光 中国跑跑的始祖吧，没有他的教学视频，就少了很多东西。 RYAN 一个跑跑天才，据说是个速成高手啊。

2、Star小风：K1全国赛吉林赛区冠军，要知道全国80%的顶级高手出自吉林。也是中国计时赛唯一一个超过ORASENO的，K1全国赛用马拉松G3获得小组第一，复赛第5 nEwLife流云：K1全国冠军，几乎没有一场排在前三之外，稳定性可见一斑。

3、队长SLayeRs福特是一位23岁的男性，属龙，星座为白羊座。他在现实生活中担任城管大队队长及警官，驾驶奥迪Q5。在虚拟游戏世界中，他驾驶的座驾则是一辆小板车。队长以他的幽默形象而闻名，被昵称为“淫”，外号“福B”。虽然具体资料保密，但队长以其独特的个性和智慧在团队中扮演着重要角色。

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