马拉松运动员需要增肌吗,对于业余马拉松选手来说,应该如何训练才能突破三小时大关?
马拉松运动员需要增肌吗,对于业余马拉松选手来说,应该如何训练才能突破三小时大关?
长时间小负荷的刺激，会长纤细的肌肉。（3）虽然说跑步是全身运动，但长跑主要发力部位是：核心，臀部，大腿。对胸部刺激较小，自然不会有硕大的胸肌。长跑运动员没有肌肉的原因有以下几个方面： 长跑是有氧运动，可以持续燃烧脂肪，但碳水化合物和蛋白质也会参与供能。
1、所以可以通过一定的力量训练和抗乳酸训练来增强自己的跑步能力，最常见的是力量深蹲训练和800米跑训练。这两种方法可以大大增强你身体代谢乳酸和对抗乳酸的能力。同时，800米可以大大增强你身体代谢废物的能力。当你长跑时，你的身体会产生包括乳酸在内的废物，这将极大地影响你的长跑成绩。
2、不要一上来就冲击3小时。在你真正开始尝试前，还有很多里程碑需要先达到。通过长期保持大跑量来解决它们，最终3：00就可以到手擒来。
3、定好闹钟然后放的远远的，早晨要从床上爬起来才能关掉，等关掉了也就清醒了。告诉周围人自己要去跑步，坚持晒朋友圈让朋友来督促自己。种种方法只不过是为了督促自己去跑步。通过坚持晨跑，他有了别人没有的意志，能够忍受孤独、寂寞、枯燥的能力。
4、以实际例子来说，许多业余跑者通过坚持训练和科学备赛，成功在马拉松比赛中突破4小时大关。他们的经验分享往往强调了持续努力、合理规划和积极心态的重要性。对于追求更高目标的跑者来说，4小时完成马拉松是一个值得骄傲的里程碑，同时也是向更高水平迈进的一个跳板。
总之，长期的马拉松训练不太可能导致该运动员肌肉中白肌比例升高，相反，它可能会促进红肌的发展和提高运动能力。
当然，也有个体因为个别因素会与上面的肌纤维分布有所区别，这个很正常。比如飞人--尤赛恩 博尔特比常人拥有更高的快肌纤维，长距离跑即类似于优秀的马拉松运动比我们拥有更多的慢肌纤维。这些都是因为训练类型所决定的。
任何一块肌肉都不是单纯的快肌或慢肌，要看快肌纤维和慢肌纤维的比例，一般耐力性（马拉松、10000米）运动员慢肌纤维比例较高，速度性运动员（100米）、投掷类（铅球、铁饼）运动员快肌纤维比例较高。
而白肌的快速肥大则在短跑和力量训练中大显身手，如举重和短距离冲刺。粉红肌肉，介于两者之间，是红肌的一个分支，兼备耐力和速度，是某些运动项目的理想选择。运动项目的选择往往反映出个体的生理特征，比如马拉松运动员的腿上红肌比例较高，而短跑选手的白肌更显活跃。
这就是传说中的脂包肌。控制体重肯定会影响力量，投掷又不像长跑体操之类非得控制体重，又不像举重分级别，就放弃治疗了。类似于健美运动员增肌期的状态，但又没有健美运动员那么大的肌肉，所以线条就不见了。练跳高跳远的就不会胖，因为这样的运动讲究推重比，练成壮汉得不偿失。
短跑运动员或在径赛当中你很难看到体重比较大身材比较胖的运动员，因为体重大势必跑起来不方便也快不了。而田赛运动员，特别是三铁运动员，就是铅球、铁饼、标枪运动员往往块头很大，有的甚至一看就很胖。所话说身大力不亏，找投掷运动员就要找块头相对大的运动员容易出成绩。
为什么大部分运动员的身材并不好看？这是因为每个运动项目有其自身的侧重点，有些运动不需要发达的胸肌，那反而可能造成累赘，比如马拉松运动员，没必要拖着比其他选手重几公斤的胸肌负重比赛。
这个差距只能用相比较的方式来评判，以我自己的锻炼经历来说，在同等条件下，每天跑步要比力量健身身体素质更好一些。我刚上大学的那段时期，和朋友一起约好去健身房，坚持了半年，每天练胸肌，练二头肌，练腹肌和腰肌，练腿肌，加上一直吃蛋白粉，效果还算不错。
整个42公里的全程马拉松跑下来，最大的感受就是腿已经有些不听使唤了，在重点休息了十来分钟才敢站起来走路，然后是感觉脱水严重，在这样的状况下，对于乳头的轻微的摩擦所带来的不适，其实根本都没有什么感觉了。
由于你刚才已经做了充分的准备，因此现在可以大胆地加重量了，不用再担心胸肌会拉伤。首先是加你能勉强做5次的最大杠铃重量，做1组（5次），休息2-3分钟，往杠铃上加10-20磅，完成第2组（4次），休息2-3分钟，完成第3组（3次）。如此重复，直到第5组（1次）。
过度训练时过度训练发生在超出你能力范围的训练结束后。如果你真的感觉两侧（比如腿部）都有很严重的疼痛，那你应该坐下来好好回想下前一天的训练是不是超出了自己能力范围呢？这就像让一个每天下班就坐在沙发上看电视、没有任何运动习惯的人突然去跑个半程马拉松一样，第二天不痛才怪。
长期运动人的精神状态好，因为运动增强了体质，所以精力充沛，看起来神采奕奕。长期运动的人，经过锻炼体型比较好，外形看起来匀称强健。给人以美观的感觉。运动能够加快人的血液循环，促进排汗和胃肠道蠕动，这些都是对人体沉积的毒素和垃圾起到排泄作用。因此，运动能让皮肤更细腻、更加美白。
