三步一呼三步一吸图解教程(全程马拉松教程视频完整版)
三步一呼三步一吸图解教程(全程马拉松教程视频完整版)
1、\x0d\x0a所谓三步一吸是指跑三步吸一口气第三步呼出再吸。\x0d\x0a中长跑的呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。\x0d\x0a注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
一般来说只要不出现大的失误用马拉松R4组队41～42都事很正常的事。首先是要掌握最常规的跑法，这样较容易提高成绩。网上的最快记录等一些表演跑法不大容易学而且提高的也不是很大。收集一些视频教程还是很重要的。对于手指的过弯一是感觉二是熟练程度三心态（个人的一点浅薄之见）。
马拉松的过弯最低速度是115；熊猫G3的最低速度是121（限手指U型弯道）。在弯道马拉松R4的车速还是比熊猫差很多，但已经超过暴烈R4的过弯速度（暴烈R4的最低过弯速度仅为113）。
棉花糖R4的性能确实优于马拉松R4。在城镇公路、城镇水路以及城镇手指上测试，棉花糖R4表现出色。在平路上直线行驶时，其最高速度可达204至205公里/小时，最快可达207公里/小时。棉花糖R4的综合性能测试显示，其起步加速时间大约为半秒，达到120公里/小时的速度。
1、训练缺乏针对性 没有针对比赛环境训练，在比赛的时候，身体就有可能无法适应赛道或地形。建议：为了比赛调整训练，针对性是关键，如果是路跑赛事就要在训练中安排65%以上的公路训练，如果是在寒冷地方比赛，就不能总躲在室内用跑步机。
2、定位错误 很多第一次跑步的人会理所当然地认为他们应该为完成马拉松设定一个完成时间。不幸的是，情况并非如此。你第一次跑马拉松或半程马拉松的目标仅仅就是为了跑完行程。如果把自己压得太紧，你就更容易受伤，你甚至连起跑线都看不到了。为下一次马拉松或半程马拉松设定一个完成时间。
3、马拉松起跑不要太快 起跑不要太快，重复：起跑不要太快。这点已经是老生常谈了，但是当你充满肾上腺素，在一群跑者拥挤不堪时，非常容易冲昏头脑，加快跑步速度。 请相信我，在整个比赛中保持自己的节奏，感觉会越来越好，而且往往可以取得更好的成绩。
4、有些人经历长时间的跑步后，极易产生厌食心理，实际上，在你跑完马拉松的45分钟之内不补充能量，接下来日子你的身体就会受到惩罚。美国健身委员会建议，大量运动过后，饮食中碳水化合物跟蛋白质保持3：1最为理想。
5、尤其是进入10月来，全国大部分地区天气已转冷，甚至会有下雨的情况出现。对于跑马拉松的跑友们来说更是不小的挑战。
6、冬天跑马拉松时，由于温度较低，身体便容易受寒，而导致在跑步的时候，鼻水直直流。 解决 比赛开始的前几公里，可以先穿一次性的雨衣在身上，有助于保暖；若鼻水还是不听使唤的流下，除随身携带卫生纸擦拭之外，然后可以用嘴巴吸气，用手按住一边鼻孔，合嘴，这样就能减轻流鼻水的情况。
