短跑摆臂正确方式(马拉松运动员摆臂不直)
短跑摆臂正确方式(马拉松运动员摆臂不直)
1、手腕放松 手腕的放松可以让手臂更加灵活，同时也可以减少手臂的疲劳感。如果手腕过于紧张，会影响手臂的灵活性和力量发挥。眼睛向前看 在短跑过程中，眼睛应该始终向前看，而不是向下或者四处张望。这样可以保持身体的直线姿势，减少空气阻力。
1、跑步动作要领―摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉—―抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
2、米跑步的技巧和动作要领：预备姿势、起跑、加速跑、途中跑、冲刺、放松。 预备姿势： 首先，身体保持正直，双脚平行，手臂自然下垂放在身体两侧。重心放在前脚掌上，准备好起跑的姿势。 起跑： 听到裁判的信号后，迅速提起脚后跟，用力蹬地，双手臂快速前后摆动，身体迅速向前冲刺。
3、跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
4、跑步动作要领：头肩稳定、身体挺直、前后摆臂、轻轻握拳、步伐短小。头肩稳定 跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。身体挺直 从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。
5、跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。（2）动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。大腿与膝：跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。
6、【头部】完美的跑步动作，头部姿势是关键。应该放眼前方，目光看着地平线，既不抬头向上看也不低头含胸看地面，这样可以让你挺起颈部和背部。这个姿势也可以让你放松下巴和脖子，跑步时下巴不应该向前突出。
1、因为那是最节省体力的姿势.步伐小频率快.如果要是大步跑.不一会大腿就酸痛.正确的跑步动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。
2、缓解拥挤程度、有利于选手合理配速等。蛇形跑可以有效地分散人流，使每个选手都有更多的空间在赛道上奔跑，同时避免了大规模拥挤人群的现象发生。蛇形跑位能保持整个队伍有序前行，避免首尾冲刺，有助于减少不必要的体力消耗。
3、保持正确是跑步姿势 马拉松比赛是属于耐力要求极高的运动，保持昂头的姿态有助于控制跑步中速度。不会让你的跑步姿势在跑步过程中发生变形，从而会降低你的跑步速度。
4、没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。
1、对胸部刺激较小，自然不会有硕大的胸肌。另外，如果跑步导致小腿粗壮的话，那么毫无疑问跑姿有问题，发力部位有问题。（4）胸肌大，不仅平时需要时间来锻炼胸肌，而且也会增加能量的代谢，对于追求能量的经济性的马拉松来说，都是浪费。
2、这是因为每个运动项目有其自身的侧重点，有些运动不需要发达的胸肌，那反而可能造成累赘，比如马拉松运动员，没必要拖着比其他选手重几公斤的胸肌负重比赛。
3、这个怎么可能会掉呢你跑步的时候全身肌肉都会带动会让你身上的肌肉显得更加紧凑，当然剧烈运动以后不好好做恢复运动的话可能导致身材变形。
1、科学的摆臂姿势：在跑步过程中，员应当轻握双拳，拇指放在食指上，双肩自然下垂，肘关节自然弯曲（放在身体两侧），以肩膀为轴前后自然摆动（注意：用手腕轻轻上下甩动带动小臂前后摆臂），当臂摆到躯干的垂直部位时，肘关节的角度要扩大，让肌肉能够得到放松。
2、手臂的姿势 这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。
3、跑步时迈左腿摆右臂，迈右腿摆左臂。 跑步时双臂直线摆动，而不是左右摆。 摆臂时以肩膀为轴，手臂弯曲自然放松前后摆动。 手臂弯曲九十度角左右。 摆动时拳头位置在头部和髋部附近范围 摆臂时弧线由胸口移动到臀部。
4、对于长跑来说，规范的动作是，前不露肘，后不露手。也就是说两臂摆动幅度不要过大，那样也消耗体能的。
5、长跑摆臂要领：摆臂时要求屈肘，双手半握拳，以肩为轴前后摆动，肩带肌肉尽量放松。向前摆时稍向内并带动同侧肩稍向前，前摆至最大幅度时肘关节的角度大约90度，后摆至体侧时角度最大，后摆至最大幅度时肘关节的角度也在90度左右，并且稍有些向外。摆臂动作应和上体及腿部动作协调一致。
1、马拉松跑步摆臂要摆成一个锐角向前发力不对。马拉松跑步合理摆臂方法起跑时，双手半握拳，或自然伸掌，前臂抬起，曲肘，和上臂间略约90度。
2、首马赛前和几个老马最多拉练至25公里，跑到腿疼不能再跑，当时觉得，跑个半马已经没有问题，一周后，参加泰安半程马拉松，该赛事规模较小，比赛路线为泰山环山路，上下坡比较多，在比赛中，因为参赛人数少，超人时很有成就感，再加上上下坡跑步不懂安全注意事项，尤其下坡猛冲，结果赛后造成髌骨软化磨损。
3、还有跑者跑到一定时候胳膊就耷拉下来，或者跟步频不匹配，最终导致很难提高步频。 因此，要增加原地摆臂练习、最高频率摆臂练习等。如果觉得效果不佳，尝试身体前倾的幅度稍微加大。加强力量训练 因为步频加快，脚落地时间变短，因此对相关部位力量的要求增加。
