全程马拉松跑了5个小时30分钟,五个半小时完成马拉松分配体力

一般人全马多长时间

1、全马，即全程马拉松，一般需要大约3至5个小时完成。全程马拉松的距离是4195公里，对于训练有素的运动员来说，完成这个距离的时间通常在2小时30分钟到4小时之间。然而，对于大多数业余选手和初次参赛者来说，完成全马的时间可能会更长，一般在3到5个小时内。

五个半小时完成马拉松分配体力

公里后体力会差些。通常会慢些。大约5公里的时速是35-40分钟。这样你完成马拉松的时间大约是5小时到5个半小时。均速和放松跑很重要。不要停，停下喝两口水是可以的。不要长时间停，也不要加速跑。上坡时，步子小些。坡太陡就慢慢跑上去。

最后冲刺：在接近终点线时，应该全力冲刺，尽可能地提高速度。这个阶段是最艰难的阶段，需要付出最大的努力和毅力。呼吸和节奏：在整个比赛中，要注意控制呼吸和节奏，保持稳定的步频和步幅。呼吸要深而均匀，步伐要轻盈而有力。总之，跑马拉松需要合理地分配体力，根据比赛的情况进行调整和适应。

在比赛中，您可以通过以下几种方式来安排体力：-第一阶段的体力分配主要以主动保留体力为主，这阶段的目标是适应比赛节奏，找到比赛状态，将自己的心率和配速调整到目标区间。因为比赛前期大家的兴奋度很高，所以很多跑者在这个阶段往往跑的很快，但是同样体力消耗较大，造成后期体力不足。

马拉松体力的分配需要根据个人实际情况来调整，但可以遵循一个基本原则：将比赛分为前30公里和后12公里两个部分。 对于业余跑步爱好者，可以大致将体力平均分配到这两个阶段。这意味着前三十公里需要控制速度，避免过快跑步。

一般人跑马拉松多久能完成?

1、马拉松比赛的全程长度是4195公里。 一般人完成全程马拉松通常需要5个半小时左右，这取决于个人的跑步速度。 如果参赛者是年轻人且之前没有经过系统训练，大约35-40岁，刚开始训练一年，他们可能需要5小时左右完成比赛。

2、完成马拉松所需时间：普通人的完成时间通常在4小时到5小时之间。例如，一位没有充分准备的跑者可能需要4小时46分，而有一定训练基础的跑者可能能够跑进3小时30分内。

3、全马，即全程马拉松，一般需要大约3至5个小时完成。全程马拉松的距离是4195公里，对于训练有素的运动员来说，完成这个距离的时间通常在2小时30分钟到4小时之间。然而，对于大多数业余选手和初次参赛者来说，完成全马的时间可能会更长，一般在3到5个小时内。

4、马拉松一般需要2到6个小时跑完。马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离为4195公里。对于专业运动员来说，他们通常可以在2个多小时内完成这个距离。例如，基普乔格曾以2小时01分39秒的成绩夺冠，并创造了新的马拉松世界纪录。

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