跑全程马拉松需要多少补给,跑马拉松的时候怎样的补给方式是正确的?
跑全程马拉松需要多少补给,跑马拉松的时候怎样的补给方式是正确的?
通常来说10~15公里以内（大部分人正常跑速在2小时以内）的跑步不需要补给。这之后每隔45分钟~1小时可补给一颗盐丸。（但如果在赛上流失的体液不超过3~4升，那么补充也没有用处。）开始5公里不用补水。从10公里开始，每到一个水站就喝两口，不用太多。
水站：在赛道上分布有多个水站，参赛者可以在这些水站处补充水分。在进行长时间的运动后，人体会出现脱水的情况，因此要保证充足的饮水量。 电解质饮料：除了水外，电解质饮料也是常见的补给之一。这种饮料可以补充体内所消耗的电解质，如钠、钾、镁等，以维持身体正常的运转。
在马拉松比赛中，能量补给是非常重要的。以下是一些注意事项：能量补给需要提前做好补给，别等到肌肉抽筋、口渴等再进行补给，这时候已经为时已晚。能量胶选择平时熟悉经常使用过的品牌，避免临时凑数选择陌生的能量胶，容易在赛道中出现补给后胃部不适的情况。
在马拉松比赛中，每隔5公里一个补给站，一般需要15-20分钟左右跑到下一个补给站，这正好符合少量多次补水的时间间隔，而每次进站的补水量大约为200-300毫升，约为满纸杯，或半纸杯两杯的样子。如果天气不太热，出汗量不大，靠补给站的电解质饮料即可；如果出汗量大，可以自己携带盐丸。
1、装备：一双适合自己的跑鞋、舒适的跑步短裤、一件舒适的背心、空顶帽、豆豆袜、小腿套、超轻空顶帽、压缩衣、压缩裤、号码带、能量胶、盐丸、乳酸丸、运动太阳镜。能量胶，适合途奔跑候提供续航能力。准备乳贴、凡士林，乳贴男士贴胸部，凡士林涂腿内侧防止摩擦。
2、能量胶：携带2条能量胶，它们在全程马拉松中能提供必要的能量补给，特别是跑到半程时，能量胶的作用尤为重要。有经验的跑者常说，只有跑到全程的10公里后，才能真正体验到马拉松的感觉。 乳贴与凡士林：对于体重较重的跑者，建议准备乳贴，以防止长时间的摩擦导致皮肤受损。
3、能量胶是全程马拉松的重要补给，大约准备2条左右。特别是在比赛后期，能够为身体提供必要的能量支持，帮助你度过艰难的时刻。对于体型偏胖的跑者来说，准备乳贴和凡士林是必要的。乳贴可以贴在胸部，避免长时间跑步导致摩擦受伤。凡士林则涂抹在大腿内侧，防止摩擦造成的皮肤损伤。
4、带一些能够补充能量的食物，比如能量棒等等。带一个计时器，方便查看时间。带一双好的跑鞋。穿合适的内衣裤，短裤、T恤，空顶帽。带一个腰包，放手机和盐丸能量棒那种容量的腰包。如果身材有点胖的人，要准备好乳贴和凡士林，乳贴男士贴胸部，否则时间久了会磨出血的。
5、在参加马拉松比赛时，合适的装备至关重要。一双舒适、合脚的跑鞋是起点，它们为你提供稳定的支撑和缓震效果。搭配一条柔软、透气的跑步短裤和一件轻便的背心，确保你在奔跑中保持舒适。此外，空顶帽和豆豆袜能够保护头部和双脚免受汗水困扰，而小腿套则能帮助预防腿部受伤。
在马拉松比赛中，每隔5公里一个补给站，一般需要15-20分钟左右跑到下一个补给站，这正好符合少量多次补水的时间间隔，而每次进站的补水量大约为200-300毫升，约为满纸杯，或半纸杯两杯的样子。如果天气不太热，出汗量不大，靠补给站的电解质饮料即可；如果出汗量大，可以自己携带盐丸。
马拉松补给站一般5公里一个。下面详细说明一下补给站设定规则：补给站类型 补给站一般为饮料站和用水站。超过25公里的马拉松项目，补给站还应该提供能量补给品。补给站距离设置 组委会应在赛道沿途约5公里设置一个补给站，确保水的充足供应。10公里以上的项目，饮水站和饮料站应该间隔设立。
马拉松补给站一般5公里一个。补给站一般为饮料站和用水站。超过25公里的马拉松项目，补给站还应该提供能量补给品。组委会应在赛道沿途约5公里设置一个补给站，确保水的充足供应。10公里以上的项目，饮水站和饮料站应该间隔设立。饮料站除饮用水外还需提供能量型饮料。
赛事官方补给通常在距起点5公里处设之一个饮食站，提供水、功能饮料、补给食物，此后每隔5公里设置饮食站，有时在两个补给站中间5公里还会设置一个补水站。具体提供的补给品和功能饮料，各个赛事不同，但水是可以确保提供的。
公里以上的项目，饮水/用水站与饮料站应间隔配备，饮料站除饮用水外应至少提供运动饮料；超过25公里以上的项目，饮料站还可以提供能量补给品；-根据比赛实际情况设立足够的医疗救护车、移动医疗救护设备（包括AED）、医疗站和医护人员，在赛道沿线将会安排足够的医疗志愿者进行服务，能够及时发现及时援救。
