跑马拉松当天的早餐应该吃什么？这里有你想知道的所有答案！
跑马拉松当天的早餐应该吃什么？这里有你想知道的所有答案！
快醒醒！跑马拉松的那天，早餐可不是随便吃吃那么简单。想跑起来像跑龙套一样顺畅，又不想“拉稀”成“拉垮”？那你得吃对！今天，就让我们来聊一聊在马拉松当天，早餐怎么吃才能“稳坐钓鱼台”，跑得又快又稳。别光看关键词就飘了，准备好接招啦！
跑马拉松的早饭得讲究，既要补充足够的碳水化合物，又不能太油腻或者太重。各位跑友们，想象一下，刚吃完一顿油炸快餐，然后站在起跑线，结果“肚子唱歌”，那可真是“天打雷劈”！所以，简单点说，早餐一定要轻盈、易消化，还得能提供长时间的能量。这里有几个“老司机”总结出来的黄金搭配：
之一个，碳水！碳水化合物是跑步的“能量源”。面包、燕麦、米饭或者香蕉，这些都是好朋友。尤其是香蕉，里面富含钾，能帮你防止抽筋，还能缓解肌肉疲劳。试想一下，早上吃个香蕉，跑完之后还可以自己对着镜子℡☎联系：笑：“我就知道你是我的幸运果。”
第二，蛋白质要有点。不要以为只有蛋白粉才行，鸡蛋、低脂牛奶、酸奶也是不错的选择。它们能让你的肌肉在跑步中少点“卡拉OK”效果，保持弹性。不过，别吃太多，否则跑步中肚子稍有不适就尴尬到想打地铺了。而且，蛋白质还能帮你补充修复肌肉的小能量，保证你“战斗力满满”。
第三，脂肪要控制。不可以狂吃炸鸡、薯条一边唱“我爱你中国一边奔跑”。脂肪虽然能提供一定的能量，但跑步当天要“节制”，否则可能变成油腻炸弹，让你在跑圈子变成“油炸天使”。想要偷偷加点脂肪的话，选择坚果或少量的牛油果，既营养又不至于“锅包肉”一般重架。只要记住：能量要充足，油腻要少留。
再者，要时刻配合水分补充。跑马拉松当天不要忘了喝水。早饭前可以喝一杯温暖的蜂蜜水或者淡盐水，为你的跑步“打底”。千万别喝太多牛奶，免得跑中“牛奶大爆炸”。此外，地表最强“水蜜桃”——运动饮料也可以在早饭时适量喝点，但别喝到变“满嘴都是糖”。
很多跑友还喜欢吃些容易消化的“便当包”——比如能量棒、能量胶、或者小面包。跑步前几天可以用“试吃”法，找出最适合自己的“能量搭档”。毕竟，曾经有人在比赛当天吃了个豪华汉堡，结果“碳水炸弹”一炸，跑得像“乌龟翻身”一样，汗颜诸君！所以，跑前的早餐，少油少腻，空间大点，经验告诉我们：“吃得对，跑得快。”
那么，到底要吃多早？理想状态是比赛前至少提前两小时吃早餐，给肠胃“复习道路”。比如早上六点起床跑马拉松的朋友，早饭可以在四点半左右吃，确保“食物”有时间变成“燃料”。如果你是“早鸭子”，那就提前一两个小时吃完，别太晚，把“能量包”装满。注意别吃得太匆忙，否则会变成“跑在路上打嗝打到飞起”。
有些人喜欢喝杯咖啡提神，没问题，但要确保你是“摩卡咖啡”的粉丝，而且别过量，否则心跳“啪啪”加快，反而影响表现。当然，跑友们不同体质有所不同，关键是要试出适合自己的“早餐路线”。毕竟，跑马拉松就像“爱情”，每个人都有自己的“节奏”，吃对了，跑起来事半功倍，吃错了，就可能“掉队”成为“海底捞的海”！
最后提醒一句：跑前不要空腹，也不要暴饮暴食。掌握好“黄金分割点”，像调香师调香一样，把握自己的节奏，把早餐变成你在跑道上的“秘密武器”。要知道，跑马拉松不是“冲刺一下”，而是“漫跑长途”，让能量慢慢释放，直到“终点线的那一刻”。愿你“吃得巧，跑得快”，把美丽的风景跑在最前面！
