自由泳怎么增加呼吸节奏：让你游得更加顺畅自如的秘密武器！
自由泳怎么增加呼吸节奏：让你游得更加顺畅自如的秘密武器！
哎呀，说起自由泳，谁都想像海豚一样灵巧、呼吸自然不憋气吧？可是现实中，呼吸节奏一乱，整个人就跟被搞糊涂的小迷糊一样，身体跟不上节奏，心里暗暗想：“哎呀妈呀，我是不是得换个职业，转行做陆地上的乒乓球运动员？”别慌！今天咱们就来聊聊怎么调动呼吸节奏，让你在水里可以稳稳当当、呼哧呼哧地前行。快点把手套摘掉，直奔主题！
首先，咱们得知道一个很重要的事情：自由泳中控制呼吸节奏，就是让你的“水中节奏感”跟得上节拍。不要以为游泳只是手划腿蹬，呼吸也是吃饭喝水一样的自然反应，得用心调配。有人说：“我游得快，呼吸就跟不上！”这是因为呼吸的节奏没调好，像打太极一样乱打乱撞，怎么可能优雅？
那要怎么调节？之一步：找到你的“呼吸节奏点”。比方说，每三次划水呼一次气，是很多新手的入门配置，但高手们可能会调整到每四、五，甚至六次划一次气，更像个水中大侠。不同的人适合的节奏不一样，试试连续游，找到哪个节奏让你感到呼吸自然顺畅，没有憋气或喘不过气的窘境。这就是“呼吸节奏点”。
第二步：练习“边划边呼”。这可不是说你打麻将时数牌，而是还没正式游，就在水里模拟呼吸动作。可以先在池边站着，深吸一口气，然后模仿划水的动作，同时做出呼吸动作。慢慢发现，吸气时头转向一边，不要转得像烤串似的“转到天边去”，而是轻轻一扭，像个水上芭蕾舞者。呼气嘛，水里吐泡泡，吐到眼前一片泡泡幻境，心里还觉得“我这呼气套路借鉴了海豚的奥秘”。
第三，运用“呼吸配合节拍”。这个环节就像摇滚乐队的节奏，要把划水和呼吸打成一架子鼓一样整齐划一。可以用节拍器，或者自己哼哼曲子，保持每隔几次划水就呼吸一次。比如说：“1-2-3，呼！4-5-6，呼！”，这个节奏一熟悉，再游起来就跟弹吉他一样顺溜。至于手上的划水是不是跑偏了，不要紧，跟着节奏走就行了，毕竟“只要节奏对，舞步自然就到位”。
第四，利用“呼吸练习小技巧”。有人推荐“呼吸延长法”，就是在水里多练练吸得长一点，吐得干净一点。比方说，吸气可以吸到四秒，然后缓缓吐完，循环几次。还可以在陆地上边走路边练习呼吸，模拟水中的动作。这么一贴，吸氧时间延长，氧气满满，游泳时就不用像只“鱼干”一样呼吸急促。别忘了，深呼吸其实可以帮你放松心情，减少紧张感，让“自由泳界的田径运动员”变成“水中悠然自得的人”。
再说说呼吸节奏的变体，像你不想“一成不变的单调”，可以试试“变化节奏”。比如游一会儿用每三划一次吸气，下一段用每五划一次呼吸，像在调节音乐的 *** 和低谷。这个 *** 能激活你的水中嗅觉，避免呼吸跳脱失控，也能帮你找到最适合自己的节奏。要知道，“打破常规，才能更上一层楼”。
还有一个拗救场的招数：和伙伴配合呼吸。有时候，两人面对面比拼，互相提醒“你该换气啦”，或者比速度哪个换气快，谁能在水中保持“呼吸牢靠”。水中大战，除了划水，呼吸节奏更像是二人转的默契配合，心有灵犀一点通，一起飙升的速度也就水到渠成了。别忘了，正常呼吸的诀窍，还要在练习中反复琢磨，像磨刀一样，把呼吸节奏打磨得滴水不漏。
有人说，调整呼吸节奏像是在跟水中“节拍器”配合，找到自己的“呼吸节奏歌”。其实，最核心在于“听懂自己身体的节奏”，让呼吸像串串串的串串香一样，有条不紊。没有这个“节奏感”，你可能一不留神就变成“水中的迷失者”。
尝试以上技巧后，还可以用一些“高科技”辅助，比如：佩戴潜水眼镜和呼吸器，模拟水下呼吸体验，感受不同节奏的自己。或者录下自己游泳时的呼吸节奏，然后反复听，像在听自己弹奏的小提琴一样精致。慢慢调整，找到属于你的“水中节奏型”。
记住，提升呼吸节奏不是一蹴而就的事，像泡泡一样需要耐心慢慢吹出来。正所谓：心若浮沉，水又如何静谧？只要你愿意“调配”呼吸节奏，游泳这事，绝不再是“水中漂泊的小船”了，而是真正能挥洒自如的“水中舞者”。到底是练习“长气”还是“短练”，就看你怎么想把自己变成水中笑匠的勇气！还能不能再整点“水上漂”的 *** ？快去试试吧！
