一周减脂晚餐食谱,简单又美味,你学会了么(西葫芦炒牛肉减脂餐怎么做)

一周减脂晚餐食谱,简单又美味,你学会了么

菠菜粥。材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克。做法：将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。

西葫芦洋葱炒牛肉的做法步骤图,怎么做好吃

1、做法 牛肉切片，用料酒、生抽及少许白糖腌制入味，大概15分钟。把蔬菜切丝、切片、改刀备用。平底锅内倒少许油，下入洋葱丝翻炒到洋葱丝变软香味四溢，倒入腌制好的牛肉片翻炒。

2、做法：牛里脊肉切厚片，用刀背拍松，之后改刀切成小片。加入料酒、水淀粉、黑胡椒及少许食用油，拌匀后腌约20分钟。腌牛肉的时间把洋葱剥净，切片；青椒洗净，去蒂和籽，切片。

3、洋葱、番茄、金针菇、西葫芦、牛肉卷。 做法步骤： 洋葱切丝放一点点油炒香，放入番茄块翻炒，放入生抽、蚝油、白糖(可不放)、胡椒粉调味，加水煮开。放入金针菇、西葫芦片煮五分钟，放肥牛片，煮熟后临出锅再放一些盐就好啦。

上班族减脂餐

鸡胸肉饭团 鸡胸肉是鸡肉中脂肪含量最少，蛋白质含量更高的部位。鸡胸肉作为高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇食品，是减肥热门食品。醋和米饭混合时一定要搅拌均匀。原料(2人份)鸡胸肉20克、米饭120克、干紫菜少许。

所以晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三小时内禁止进餐，夜宵更好不吃。

白领的减肥食谱白领减肥食谱之金银豆腐原料：豆腐150克，油豆腐100克，草菇(罐头装)20只，葱2根，水100克，汤料(粉状)15克，酱油15克，砂糖4克，葱油4克，少许淀粉调成浆状。

三周减脂食谱

减肥食谱一周菜单 (之一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。

早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。餐点：苦丁茶一杯，秋枣。午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。餐点：葡萄几颗。晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

减肥餐食谱一周七天一日三餐1 饮食公式 这是减肥时的营养食谱公式：碳水化合物+蛋白质+纤维素+优质脂肪。

西葫芦炒肉

步骤：肉片，加生粉、酱油少许，揉进入味。静放10分钟备用。小米辣，切成颗粒备用。西葫芦，切片备用。热油，放入花椒、小米辣，大火翻炒。随后加入肉片，发黄后再加入西葫芦，继续翻炒。

西葫芦切成片，瘦肉切成片。瘦肉里加入适量花生油、盐、生抽、蚝油、生粉，抓匀。青蒜切成小段，生姜、大蒜瓣切成末、泡椒切成小段。锅里放入适量花生油，烧到八成热，炒好肉片，起锅待用。

西葫芦洗净，去皮，切片；胡萝卜洗净去皮，切片；猪瘦肉洗净，切片，备用。2锅中下油烧热，放入肉片翻炒至熟。3将西葫芦及胡萝卜放入锅中一同翻炒至软，加盐调味即可。

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