后卫如何锻炼篮球跑位意识？高手分享：跑位就是要“跑”得像跑男，不跑就OUT！
后卫如何锻炼篮球跑位意识？高手分享：跑位就是要“跑”得像跑男，不跑就OUT！
要知道，篮球比赛中后卫就像是场上的“导航员”，跑位意识强到可以提前预判对方的动向，然后像个跑得比兔子还快的猎豹一样穿梭在三分线外和篮下之间。想提升跑位意识，关键是得像追剧追得上瘾一样，把每一次训练都变成脑洞大开的“跑位大冒险”。不过，别以为跑位就平平淡淡地溜达，这可是要“跑”出花样、跑出节奏，还要跑出对手“懵逼”的节奏感！
之一个诀窍，就是“镜子反射训练”。想象你自己在镜子前（你可以用手机录屏自己），观察自己在运动中的位置，从而意识到你的每个转身、每次变向都是否合理。训练中可以模仿高速公路上“变道”老司机，不断练习突然加速、急刹、变向的技能，让你的跑位像穿越火线一样流畅顺溜。要记住，跑位不仅仅是跑，还得靠“位”巧的占据场上优势，懂得找空挡，把自己变成“影子忍者”，悄无声息地出现在对手的盲区。
第二个技巧，借助“虚拟画线”。在空白的场地上，用粉笔或带颜色的带子摆出场上最常用的跑位路线，比如“切入路线”、“绕后跑”、“掩护跑”等。每次训练或比赛前，反复在脑海中巡视这些路线，仿佛自己是游戏中的“角色扮演专家”。与此同时，把每个路线都当成“套路”，练到熟练度飙升，自然而然就能做到“跑”得像魔鬼一样灵活。你可以像打游戏时那样，把跑位的路线变成一种“技能树”，不断解锁新“姿势”。
第三个秘籍是“观察战术录像”。仔细研究NBA和CBA比赛中的顶级后卫，比如韦德、克莱汤普森、拉塞尔，他们的跑位简直可以写科幻小说。从他们身上你会发现，跑位不仅仅是跑，还要结合队友、对手的动向，像是“兵法”中的“知彼知己，百战不殆”。每场比赛回放时，专注观察他们是如何利用身空、角度、节奏切换来迷惑对手的。用你的“脑洞”去想象每个跑位背后是不是暗藏玄机，从而在实战中做到“千变万化”。
第四要点，是“多角度模拟”。利用室内外的空间，不断转换跑位方向和节奏，让自己像个“跑步机上的狂欢舞者”。还能扮演“影子战士”，跟随队友跑动，模仿他们的跑步路线，把跑位变成一种“情绪表达”。特别是和队友配合，要像在舞台上的双人舞一样，默契十足地同步行动，不然跑得再快也只会变成“跑龙套”。在训练中加入“假动作+跑位”的组合，比如突然变向、突然停下、突然加速，这样才能练出“跑”得像跑票一样不被猜透的绝佳境界。
第五个建议，增加“敏捷反应训练”。后卫跑位不仅需要看得远，还得“听得清”。这意味着，要不断练习身体的反应速度，可以用一些高强度的反应游戏，比如“闪避球”、快速变向的传球游戏，从而让你的“跑”像猎豹一样敏锐。毕竟，在比赛中一个瞬间的错位，可能会出现“瞬间 *** ”的局面。这也是为什么许多大神后卫会在训练中加入“神反应”环节——练得快，跑得准，跑得快的同时不跑偏，这才是真正的“跑位王者”秘诀！
还要提醒一下，跑位的“节奏感”是靠长时间的“无声演奏”出来的，不是一朝一夕的事。每天保持一种“跑步+思考”的习惯，就像养成了“跑步魔法”，一旦场上“嗡嗡嗡”的哨声响起，身体和脑袋自动联动，跑位就变成了本能反应。最后，别忘了在训练中加入点“娱乐元素”，比如“跑位接龙”，看谁能在最短时间内找到最骚的跑位路线，搞笑中又可以变强，不是不可能！
跳起来跑个看似无解的迷宫，还是像打游戏一样“点点点“死去活来，直到你发现每个跑位都成了你手中的“绝技”。要记住，跑位从来都不是“跑个不停的路人”，而是舞台上的“绝杀时刻”，挑灯夜战，精雕细琢。你就像天生带“超级跑者”的基因，跑步不是为了逃避，而是为了攻占场上每一寸空间！那么问题是，你准备好开始“跑”出你自己的篮球传奇了吗？还是——看谁更会玩？！
