我的马拉松破四之旅 实践篇(我的马拉松)
我的马拉松破四之旅 实践篇(我的马拉松)
应用马克思主义哲学思想对我的马拉松破四之旅进行一番思考后，我增添了动力和信心，也明白了要按我的实际情况循序渐进，遇到困难不要灰心，要磨炼毅力坚持下去。下面开始具体的实际操作，也就是跑步实践。
换句话说，如果你马拉松破四了，那么恭喜你，你就可以超过七成男同胞和九成女跑者。我跑步已经有五年时间了，参加马拉松比赛也有三年了，但还没有达到SUB4。我对这样一个目标是非常渴望的。
应用马克思主义哲学思想对我的马拉松破四之旅进行一番思考后，我增添了动力和信心，也明白了要按我的实际情况循序渐进，遇到困难不要灰心，要磨炼毅力坚持下去。下面开始具体的实际操作，也就是跑步实践。
一本面向业余跑者的马拉松指导，将业余跑者有限时间的努力目标定为四小时内完成一场马拉松比赛，并据此提出一系列的训练、饮食、作息计划。为什么跑马拉松？通过努力，体验完成一件事的“成就感”，人自我实现的需求。
在四年一度的奥运会中，更具风险的项目必定是有着马拉松这一项的，40多公里，很容易把人的身体跑出一些毛病来。 说到跑马拉松，很多人纷纷溃退，不想参加，很泄气，但对那些马拉松选手来说，跑马拉松已成了家常便饭。
月24日水富马拉松，迎来了我的半马首马。因7月受伤未愈，赛前也未定目标。比赛当天，未吃早餐空腹上阵。之一圈基本按常规速度进行，第二圈行到第17公里时，体能不足、低血糖头晕致使不得不放慢速度。
1、长跑考验一个人的耐力，能不能坚持下去，关键就在体能的分配。枪声一响，随人流冲了出去，前几公里倒是痛快，之后却严重掉速，体能提前消耗殆尽。
2、我在想，如果之一次跑不完，我会很难受，所以即使跑得慢，也要跑完，不想成为跑不动的人之一。快到终点的时候，一公里之内，我又开始兴奋了。因为只要咬牙坚持到最后一英里，你就能完成你的之一次半程马拉松。
3、之一次跑马拉松的话，都要跑半程的马拉松，跑全程马拉松的话，自己会出现跑不完的情况 。
4、说说我的之一次马拉松经历赛马那天，我们六点多七点半开始跑步。我去了现场，查了身份，进入了起跑线附近，在那里等着7： 30的到来。组织者讲完后，很快就开始了。我和朋友跟大队跑出了起跑线。
5、那时候我忘记了身体所有的疼痛，只有一个坚定信念就是，我一定能到达目的地，而且我已经看见了那个花儿的马拉松终点门。
6、这是2019年重庆马拉松的赛事现场，年前制定的人生终极目标300意外达成。此时，距全马首马完赛1年，距开始练马21个月。
之一次跑全程马拉松需要注意的事项是比较多的，一是选择合适的运动鞋，二是在跑步中注意动作和呼吸，三是赛前一定要做好热身活动；四是要量力而行。
长跑考验一个人的耐力，能不能坚持下去，关键就在体能的分配。枪声一响，随人流冲了出去，前几公里倒是痛快，之后却严重掉速，体能提前消耗殆尽。
应该是之一次全程马拉松。很多人对之一场赛马都很谨慎，甚至有点神圣。我认识一些朋友，他们跑了十几匹半马，但还没有跑完所有的马。我的之一次赛马很容易就完成了，因为那是个错误。
我在北京时间9点40分跑过终点，跑完了我的之一个21公里半程马拉松，而在过去许多年的冬日周末里的9点40分，我都还躺在床上在梦乡里没有醒来。
结语 半马21公里是一项值得挑战的优美长跑项目，准备充足、训练规律、心理状态调整好才是参赛的关键。
半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高。
半马21公里时间对照表配速如下：半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高。
马拉松21公里跑58分15秒为更好成绩。根据查询相关资料信息显示：21公里叫半马，42公里叫全马，最快在两个小时，中国马拉松领军人物小叶21公里，以58分15秒创造个人更好成绩，引来全国跑友的祝贺。
公里正常人跑两小时至两个半小时左右。作为非专业的大众普通的跑者，能在两个小时左右跑完一个半程马拉松已经是相当不错的成绩了。
