跑姿难看的马拉松选手排名,这13个关于跑姿的数据,你了解吗?

请注意这些跑步姿势

正确的慢跑跑步姿势包括以下要点： 直立姿势：保持身体的直立，肩部放松，眼睛注视前方。 肩部放松：不要使肩膀紧张或抬高，保持肩部放松自然。 自然摆臂：手臂自然摆动，与步伐协调。手肘呈90度弯曲，不要过分摆动。 舒适呼吸：保持深而自然的呼吸，鼻子吸气，口呼气。

这13个关于跑姿的数据,你了解吗?

1、着地方式分为前脚掌着地、全脚掌着地、后脚跟着地。大多数跑者习惯脚跟着地，同时跑鞋提供了一定的缓震效果。若赤足或穿简便鞋，身体为规避下肢的猛烈冲击，则会更多采取前脚掌或全脚掌着地，这两种着地方式通过下肢小腿后侧肌肉拉长来获得缓冲效果，因此对于肌肉力量的要求较高。

2、很多跑友跑起步来容易出现膝盖内扣，也就是俗称的X型腿，发生这种情况的尤其以女性跑友居多。其实这是最致命的错误跑姿，因为这种跑姿会增加膝盖和小腿的压力，时间长了，膝盖和小腿足踝很容易出问题。

3、跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失；为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

4、这项检测也适合用在 长距离训练或马拉松比赛的后半段 ，因为许多人的跑步伤害是因为跑姿走样，而跑姿走样又是因为跑步时间太长后的疲劳与知觉发散所致（也就是跑太长身心麻痹，跑完才知道痛），所以到底跑得怎样也无法判断…… 此时，把手举起来跑个一两百米，从手臂的摆动状况马上就会知道现在的跑姿是否一样稳定。

跑姿很漂亮的那个丹尼斯身高

1、丹尼斯身高171厘米。丹尼斯·基梅托（DennisKimetto），1984年1月22日出生于肯尼亚，是肯尼亚长距离运动选手，前马拉松世界纪录保持者。长跑，即长距离跑步，路程通常在5000米及以上。田径比赛的长跑项目通常分为5000米跑，10000米跑，半程马拉松（约20975千米）、马拉松（约4195千米）等。

川内优辉:一面摧毁现状,一面乐在其中

川内优辉的故事告诉我们，真正的冠军并非只关乎速度，而是在于坚韧不拔的精神和对梦想的执着追求。他的每一步都摧毁了常规，却乐在其中，用马拉松的方式，诠释了生活的无限可能。

川内优辉的故事告诉我们，真正的冠军不仅关乎速度，更在于坚韧不拔的精神和对梦想的执着追求。他的每一步都在摧毁常规，却乐在其中，用马拉松的方式，诠释了生活的无限可能。

日本最强市民跑者川内优辉：该拼的时候就全力冲刺 只要记住该拼时全力冲刺，偶尔放松也没关系 31岁的川内优辉不像其他马拉松菁英选手，他不属于任何一个实业团，而是名一周工作五天、上下班稳定的埼玉县地方公务员。

「市民跑者之王」、「日本最速公务员」川内优辉，最撼动人心的一战就是在2018波士顿马拉松的狂风大雨中称王，一年后，他将以职业选手（而非市民跑者）身份回归2019波士顿马拉松。我们以他大学田径社教练的角度，回顾大学的川内优辉是用什么跑步训练法，使他之后步入与众不同的跑者之路。

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