篮球长高训练计划表,帮忙制定篮球计划和长高的饮食习惯,求认真
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1、持球，使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻用手掌接住。躯干盘球，将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
饮食。主要多吃鸡肉和水果。另，多睡眠，多休息。千万不要为了长个变壮而伤到身体。身体一旦伤到不容易恢复。具体计划需要根据自己的具体时间来制定，若lz做不好计划，可以吧每天可以进行训练的时间告诉我，我根据时间给你做计划。望lz采纳，给分。
早餐建议：开始新的一天，一杯牛奶和两个鸡蛋提供优质蛋白质，同时一个包子或馒头确保碳水化合物摄入。 中餐要点：中午应食用豆类、瘦肉、鱼虾等富含钙质的食物。确保中餐丰盛，以满足下午的学习和活动需求。 晚餐建议：晚餐与午餐保持相似的营养搭配，但注意食材的变化，以保持饮食多样性。
坚持每天进行篮球训练和比赛。通过频繁的运动可以 *** 骨骼生长和骨密度的增加。进行针对身高发育的专门运动训练，如跳跃、蹦床、深蹲等。这些运动可以 *** 腿部肌肉的生长，并促进骨骼发育。保持良好的营养和饮食习惯。饮食中应包含足够的蛋白质、维生素和矿物质，以满足身体对营养的需求。
对于十岁的男生来说，想要通过打篮球快速长高的 *** 之一是确保每天至少进行三个小时的篮球运动。高频率的运动有助于促进骨骼生长，而篮球运动正好能够满足这一需求。篮球运动不仅能够锻炼身体，还能增强肌肉力量，提高协调性和灵活性。除了坚持篮球运动，还需要注意饮食上的调节。
我觉得你不用先增重了，太重会影响你的运动能力，也会对膝盖的负担加大，长高这个多运动保持良好饮食就可以了，毕竟你才16，还有很大进步空间。
经常打篮球，也不一定就能长身高啊。给你推荐几点 促进长高三大处方：营养、运动、睡眠 除了药物治疗，促进长高的三大处方是营养、运动和睡眠。之一，均衡的营养素供给。应有良好的饮食习惯，保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化物及维生素，特别要适当补充动物性蛋白（优质蛋白）。
1、双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于更大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
2、⑤双腿车轮运动——仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做2—3分钟。这两套操是长高训练的主体，每隔一天让训练者练习50分钟，并要求他们早晨练习长高中心操，晚上练习拉带操，结果，增高效果相当好。
3、都搞体校嘛！天天运动，出尽新陈代谢，所以才比普通人长得高，也有些是天生的，就像姚明；也有些是发育的好，就像以前的人没现在的人高一样，现在条件好嘛。
一个月的长高计划篇一 跳绳，每天至少15分钟。双蹦蹦或单跳，速度不用很快，也不能慢，适中即可。累的话中间可以休息一会。向上跳，每次10下，每天至少3次。双腿并拢手放于两侧 全身放松 然后尽力向上跳 越高越好。跳起摸东西，30次。
每天进行至少1小时的适量运动。- 进行25次蹲下起立。- 踮起脚尖跳跃100次。- 完成5轮往返跑。- 分别做25次左右腿的高抬腿运动。- 如果柔韧性允许，尝试做向下压腿，尽可能将膝盖压向地面。 保持均衡的饮食，确保充足的蛋白质和营养摄入。- 每天早晨喝一瓶纯牛奶。- 吃一个鸡蛋。
进行有氧运动：参与游泳、慢跑、快步走、滑冰、骑自行车和球类运动等有氧活动，有助于身体健康并可能促进身高增长。 加入弹跳运动：通过跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳活动给下肢施加节律性压力，促进血液循环，有助于骨骼生长。
充足睡眠：保证每晚至少8小时的睡眠是至关重要的，因为生长激素主要在深度睡眠时分泌。 早晨重复：早晨起床后重复上述的一些动作，如拉伸和跳绳，可以帮助开始新的一天。 保持睡眠充足：即使日程繁忙，也要确保每晚有足够的睡眠时间，不少于7小时。
在一个月内长高2厘米并非易事，但通过合理的饮食和运动，结合良好的生活习惯，理论上是有可能实现的。以下是一些建议，可以帮助你在一个月内尽可能地长高： **蛋白质摄入**：蛋白质是身体生长发育的关键，包括肉类、鱼类、豆制品等富含优质蛋白质的食物。
躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌移动，并且做正、反时针方向的交替练习。单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。
坚持每天进行篮球训练和比赛。通过频繁的运动可以 *** 骨骼生长和骨密度的增加。进行针对身高发育的专门运动训练，如跳跃、蹦床、深蹲等。这些运动可以 *** 腿部肌肉的生长，并促进骨骼发育。保持良好的营养和饮食习惯。饮食中应包含足够的蛋白质、维生素和矿物质，以满足身体对营养的需求。
之一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
上肢训练：上肢，特别是手臂和腹部肌肉，对于弹跳起到重要作用。摆臂的幅度越大，越能带动身体上升。腹肌影响弹跳的20%以及滞空能力，因此上肢和腹肌的训练不可或缺。 锻炼方式：可以通过仰卧起坐、俯卧撑等动作来锻炼上身肌肉。
打篮球是有助于身体的增高的，孩子的身体得到了充分的锻炼，身体发育速度也会加快。孩子的身高也与家长的身高有一定的关系，但是后天的一些营养和运动因素也是很重要的。所以现实中就有很多父母个头不高，但是孩子的个子挺高的例子。
对于十岁男孩而言，若想通过打篮球来促进身高增长，需要确保每天至少有三个小时的篮球训练时间。频繁的运动有助于骨骼生长，因此高强度的篮球活动是关键。此外，保持充足的水分摄入和合理饮食同样重要。
