小白跑马拉松全程视频〖运动小白该如何准备半程马拉松 〗

哇塞！今天由我来给大家分享一些关于小白跑马拉松全程视频〖运动小白该如何准备半程马拉松 〗方面的知识吧、

1、虽然是小白，但也要跟着要求去做，首先调整自己的饮食结构，不要熬夜，然后就是制定训练计划，开始练习，最主要的就是还是在日常生活中去抓起，比如说自己日常的一些饮食习惯，也是重要的。

2、半程马拉松半程马拉松，即20975公里的长度，是全程马拉松的一半。一般来说，半程马拉松的关门时间在3小时左右。如果跑友的日常锻炼配速在6到7分钟一公里，那么顺利完成半程马拉松是没有问题的。训练计划半程马拉松的训练时间因人而异，但一般不应少于3个月。

3、首先要认清自己现在的跑步能力，最简单的方式就是LSD。LSD（LongSlowDistance）长距离慢跑。速度应该是在跑步时可以连续正常说话的状态，准确来说应该是6分半到7分半一公里。以这个速度看能跑多远，这个距离就是以你现在最慢的跑步速度能达到距离。

4、赛前一定要有15-25km的长距离练习，比赛前一个月，至少有几次平均35km以上的长跑练习，让身体适应这样的强度，并在跑步中找到自己的节奏。要穿长裤，跑马拉松时最容易抽筋的三个部位：小腿、大腿内前侧、大腿后侧。

跑步小白的半马训练计划摘要

训练计划半程马拉松的训练时间因人而异，但一般不应少于3个月。虽然 *** 上有很多声称跑步小白1月就能搞定半程马拉松的训练表，但这种做法对自己的身体是不负责任的。尽可能地延长训练时间，因为马拉松只是一个活动，真正的价值在于跑步带来的身体健康和生活理念的提升。

首先要认清自己现在的跑步能力，最简单的方式就是LSD。LSD（LongSlowDistance）长距离慢跑。速度应该是在跑步时可以连续正常说话的状态，准确来说应该是6分半到7分半一公里。以这个速度看能跑多远，这个距离就是以你现在最慢的跑步速度能达到距离。

训练计划：从决定参加半马开始，每周至少进行三次5-10公里的跑步训练，逐步增加距离，持之以恒。增加训练量：在比赛前的最后六周，根据个人训练计划，每周应至少跑步三次或更多。周末的长距离跑步和累计跑步距离尤其重要。长距离训练：周末的长距离跑步对于半程马拉松训练至关重要。

为什么在跑马拉松的圈子里有一句话是“半马不是马”?

〖壹〗、在我们跑圈里确实有这么一句话叫做“半马不是马”，因为半马的强度和马拉松完全不同。许多人以为“半马不是马”这句话是用来贬低只跑半程马拉松的跑者的，这就理解错了。半马的强度与马拉松相比是不可同日而语的。

〖贰〗、在我们跑圈里确实有这么一句话叫做“半马不是马”，因为半马的强度和马拉松完全不同。许多人以为“半马不是马”这句话是用来贬低只跑半程马拉松的跑者的，这就理解错了。半马的强度与马拉松相比是不可同日而语的。

〖叁〗、全马才是马。半马不是马的下一句是“全马才是马”。这句话是跑步爱好者之间常用的口号，用来强调全程马拉松的挑战和重要性。全马指的是完整的马拉松赛程，总长4195公里。相比之下，半马指的是半程马拉松，总长20975公里。

〖肆〗、“半马不是马？”——这句话在跑圈流传已久，有人认为这是跑者对比赛距离的“鄙视链”。的确，从运动项目的角度出发，4195公里的马拉松并不是两个半马的简单相加；从历史沿革看，半程马拉松的发展时间并不算太长。然而，近年来半马成为了越来越多跑者热捧的距离。

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