科比自虐式教学,傅园慧满臂抓痕“自虐”训练,如何看待运动员的生活?

寻一段科比努力的过程

1、科比的目标从不满足于个人荣誉，他渴望更多的总冠军。在2010年，湖人签下了防守悍将阿泰斯特，科比更是整日泡在训练馆，与队友们一同努力，最终在09-10赛季实现了复仇，湖人以4：1轻松拿下了总冠军。科比的坚韧与决心，让他在每场比赛中都展现出不凡的斗志。然而，伤病也成为了科比生涯中的常态。

傅园慧满臂抓痕“自虐”训练,如何看待运动员的生活?

运动员的职业充满了艰辛。与其它行业不同，体育竞技需要严格的饮食控制和持续的体育锻炼来维持状态，同时年龄和身体机能的自然变化常常带来伤病困扰。 无论是在赛场上的傅园慧还是其他运动员，公众所看到的是她们在奥运会和各类赛事中夺魁的英勇时刻，以及夺冠后的可爱表情。

总之，运动员的生活真的都很苦。要不停的训练，不停的提升自己，严格控制和自律，直到退役那一天才能停止。

如何进入zone状态?

要进入zone，有三个关键 *** 。首先是提升输入信息的速度。通常，快速阅读或音读时，大量信息会涌入大脑的海马区域，这时左右脑会开始对信息进行分类存储。以平常速度阅读或音读，大部分记忆会停留在左脑。

进入zone状态，这一概念源于篮球巨星乔老板的提法。进入这种状态似乎需要通过不断苦练，使身体在训练中逐渐适应这种状态，进而提高实战中进入zone的几率。一旦进入zone，球员的身体或技术表现会超过平常水平。

在他的节目中，他强调，进入Zone状态的关键似乎只有一条途径，那就是无尽的磨砺与实践，让身体在训练中逐渐习惯并适应那种巅峰状态，从而在比赛关键时刻提高进入Zone的概率。一旦沉浸其中，无论是身体的反应还是技术的发挥，都将超越平时的极限。

科比每天的训练量多少

科比是666训练法；每周6天，每天6个小时，每次6个阶段。6个阶段是投蓝中距离+三分共6000次，跳投6000次，100米冲刺训练6000次，举杠铃600，600深蹲，600俯卧撑。每天投篮练习是投中3000个跳投，5组仰卧起坐每组200次，3组杠铃弯举每组15次，2组杠铃卧推每组15次，再来折返跑20次20米，休息。

科比666训练法 每周6天，每天6个小时，每次6个阶段 ，这就叫666训练法 。记住每天 ，每时都不要间断 。之一阶段： 中距离1000个 ，3分1000个 ，投进了才算 第二阶段：跳箱 第三阶段：100米冲刺训练（每跑次都要拿出你的最快速度） 。第四阶段：举杠铃（根据自身情况来调节重量） 。

科比训练计划：每周训练6天，每天6个小时，其中跑步占去了其中的2个小时，2小时的有球训练，1个小时的肺活量训练，外加1个小时的力量训练。跑步：对于此项科目的场地选择一般分为两种：赛道训练以及球场训练。

“6-6-6”训练法。“6-6-6”训练法可以分解为“每天6小时，每次6个阶段，每周6天”。这期间的训练课程包括。跳上箱子随即跳下（每个箱子的高度不同）。30码的急速跑、3加速跑、4较大量的举杠铃。随后科比还需要5深蹲400次、6卧举300次才算结束。

每周六天，每天长达六小时，六个阶段的训练构成了一天的训练计划。科比的训练内容包括投篮练习，无论是中距离还是三分球；跳跃训练，如跳箱；速度训练，例如100米冲刺；力量训练，如举杠铃；耐力训练，400次深蹲；以及耐力与核心力量的锻炼，300次俯卧撑。

科比大半年都是处在高强度的训练当中的，每周六天在训练，而每天有6个小时是在训练的，当然6个小时也包括篮球训练。科比6小时的训练有四个部分：2小时跑道训练 他在跑道中用HIIT高强度间歇性训练方式来训练自己的爆发力，速度，心肺能力。

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