篮球防守中锋训练计划书〖求篮球中锋基础训练 *** 〗
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1、基础训练 *** 如下：反手投篮，以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。之一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。
2、篮球中锋基础训练 *** 中锋基础训练技巧反手投篮技巧：以从球篮右侧底线突破至左侧投篮为例。首先，起步时要迈出坚实的之一步，用以制动冲力并向后仰身。抬头看篮筐，同时将球举至胸前。当右臂即将伸直时，向小指方向扭转手腕并拨球，使球向侧后方向旋转并投篮。
3、反手投篮训练：以从篮筐右侧底线开始，向左侧进行投篮为例。步法与单手肩上投篮一致。之一步需迈得较大，第二步要迅速制动并准备起跳，控制好冲力。起跳时，上体稍℡☎联系：后仰，抬头观察篮筐，将球从胸前直接向上举起。
4、首先，基本技术训练是中锋训练的基础。初学者可以从简单的动作开始，例如单手持球、滚地球、跳投和空接扣篮。通过反复练习，逐步提高这些动作的熟练度和精准度。这些基本技术的掌握对于中锋来说至关重要。其次，身体素质训练对于中锋来说同样重要。中锋需要具备一定的力量、速度和耐力。
如果说一般的手防守球员的压力是1的话，那中锋球员的防守压力就是5以上，只有防守技巧娴熟的中锋球员才可能保障自己不会过快犯规次数上升二，背对篮进攻技巧：传统篮球中，中锋与大前锋的一大特点便是进攻方式迥异，大前锋背对篮接球转身后面对篮进攻不在少数，而中锋则更注重利用身高体重背对篮压制对手的技术。
注意安全。首先要保证不要受伤，防守或者进攻的时候不要把自己置身危险境地。身高在同龄人中有明显优势，所以可以适当提高自己的弹跳，来加深身高的优势。身材偏瘦，可以增加一些力量的训练，但是毕竟是在长身体的阶段，不要过量，容易限制身高等提高。
防守后卫的突破站位很重要，站好三秒区以内不要轻易移动脚步，等他跳起的时候你也跳起，以中锋的身高或者体重很容易赏他一个大帽！中锋打法强壮的身体，因为中锋注重的是篮底的对抗，一副强壮的身躯可以帮助你在篮下所向披靡。精准的投射。
反手投篮动作 *** ：以从篮筐右侧底线突破至左侧为例。首先迈出一步，第二步要用力制动并准备起跳，同时控制好冲力。身体稍向后仰，抬头看准篮筐，将球从胸前直接举起向篮筐方向上举。当手臂即将伸直时，手腕向内旋转，利用小指、无名指、中指和食指拨球，使球侧后旋转并触碰篮板后投篮。
弹跳力和弹跳速度同样重要。弹跳力好是对的，但是对于中锋来说，能跳的不如能扛的，弹速是很重要的，这关系到能否之一个到达篮板球的落点，对于中锋来说，弹速练习是一环不可缺少的训练科目。中锋应掌握的技战术1，对抗中完成动作。
照样防守对方中锋，照样地抓篮板，爵士队的奥库就是一个例子。补充：防守3秒禁区，篮板有保证，更好还能为队友进行挡拆的配合，要有大局观，传球到位，尤其是要有身高和力量这是基本素质，另外投篮能力也很重要，移动速度也是需要的！还有有协防意识，有时还需要进行故意犯规，不要恶意犯规。
避免总是试图封盖对手。面对进攻者，如果你比对方矮，用单手支撑对手的腰部，同时用另一只手干扰对方的投篮。如果你和对方身高相近，或者比你高，用一只手放在对方腰间，另一只手遮住眼睛以干扰对方的视线。
防守时，关键在于脚步的灵活运用，而非仅仅依靠手臂。一个优秀的中锋需要通过敏锐的脚步移动来制约对手。当对手选择直接加速突破时，及时迈出一步卡位，能够有效地封锁对方的进攻线路，无需进行多余的动作。因此，日常的滑步练习，如皮链训练，虽然看似平凡，实则构成了防守技能的基础。
防守靠的不是手，而是脚步，脚步是能否成为一个优秀防守者的关键。若对手直接加速，则脚应向前一步卡住位，就可将对方进攻路线卡死，根本不用去作多余的动作。所以平时的滑步训练看似无用，其实防守的根本。若对手变突破，则应断球。
一，别老想盖别人。二，正对你进攻，比你矮的，单手扶他，单手干扰投篮。比你差不多的，比你高的，一只手扶一只手遮眼。三，背打你的，比你矮的，半扎马步，用一只手顶他腰际，另一只用手罩住他上空。逼迫他困难投篮，或者传球。（比你矮的大多比你灵活）。
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