2周篮球训练计划表,求一全身锻炼的计划表

篮球中锋位置训练计划

如果说一般的手防守 球员的压力是1的话，那中锋球员的防守压力就是5以上，只有防守技巧娴熟的中锋 球员才可能保障自己不会过快犯规次数上升二， 背对篮进攻技巧：传统篮球中，中锋与大前锋的一大特点便是进攻方式迥 异，大前锋背对篮接球转身后面对篮进攻不在少数，而中锋则更注重利用身高体重背 对篮压制对手的技术。

求一全身锻炼的计划表

杠铃深蹲：3组，每组8到12次，深蹲能够锻炼大腿肌肉、臀部和核心肌群，增强下肢力量。 哑铃卧推：3组，每组8到12次，卧推可以锻炼胸部、三头肌和肩部，提升上半身的力量。 坐姿推举：3组，每组8到12次，坐姿推举有助于锻炼肩部和三头肌，提升肩部肌肉的耐力。

热身 跑步机 5-8分钟 坐姿划船 划船器 12次 3 12RM重量 高位下拉 高位下拉器 12次 3 12RM重量 深蹲 杠铃 8次 3 8RM重量 卷腹 坐姿卷腹器 15次 3 20RM重量 拉伸 对所有锻炼到的肌肉做拉伸 注意事项：每次运动后注意水分的补充。

运动计划： 上午：45分钟有氧运动（游泳、跳绳等） 下午：全身拉伸 周四：休息和轻度活动 周四作为休息日，可以进行一些轻度的休闲活动，如散步、骑自行车或者进行舒缓的 *** 。

以下是一个适合女生的初级健身计划表，帮助你更好地规划自己的健身训练。

试试这个增肌计划，根据自己的具体情况来决定组数与次数。

NBA球员的作息安排是怎样的?

1、在NBA中，像科比这样的少数球员，由于身体素质出众，每晚大约在午夜时分休息，睡眠时间仅为4小时左右。大多数NBA球星则拥有更为常见的体质。在无赛事的日子里，他们通常在晚上10点左右上床休息，并需要7到9小时的睡眠。夜生活同样是许多NBA球星生活的一部分，他们时常参加家庭聚会或其他社交活动。

2、NBA比赛因为每场球都是晚上打的，两个多小时比赛，赛后采访、新闻发布会，更衣洗澡，回家，大部分球员凌晨两、三点才能睡觉，早上9点起床去训练，当然这样的睡眠时间肯定不够，所以球员在下午的不定时间会有2小时的休息午睡时间。而且如果是客场打球，那会更加疲惫，因为还要坐飞机之类的。

3、00吃早餐，9：30-11：00打篮球，12：00吃午饭，13：00—15：00睡午觉15：00—18：00打篮球。

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