马拉松一般跑多长时间(马拉松里程时间表)
马拉松一般跑多长时间(马拉松里程时间表)
国际马拉松全程在42193米，跑完需要6-7个小时，若是刚参加马拉松比赛的新人，可能需要8个小时左右，而经过专业训练的马拉松员，在体能以及跑步速度的控制下，在中途不停下来休息的情况下，三个小时左右就能跑完全程了。
对于一般的体育爱好者来说，跑完半程马拉松的时间大概在2个小时左右。半程马拉松的里程是路程长度是20975公里，也就是11英里。半程马拉松的程长很有挑战性，要求不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分马拉松）同时举办。
半程马拉松是20975公里，一般人大概需要2个小时左右跑完。距离说明：半程马拉松的路程长度是20975公里，也就是大家常说的11英里。这个距离对于跑步爱好者来说，既有一定的挑战性，又不会像全程马拉松那么累人。时间参考：对于一般的体育爱好者，跑完这个距离大概需要2个小时左右。
半程马拉松，简称半马，比赛距离为20975公里。 一般跑者完成半马的时间大约需要2小时。 半马因其适中的距离，既提供挑战性，又不需过多训练，受到广泛欢迎。 比赛中通常设定的关门时间为3小时，以确保跑者能在规定时间内完成比赛。 训练有素的跑者通常能在2小时内完成半马。
1、目标明确：训练课表会根据你的马拉松目标，如完成时间或个人更好成绩，来规划训练内容，让你的训练更有方向。系统训练：有了训练课表，你的跑步训练不再是随意的，而是有计划、有系统的，这有助于提高训练效率。
2、另一个选择是，交替高强度间歇训练的间隔速度，为期一周。下一周为爬坡训练。在这两种情况下，你的训练持续在高强度。一方面，注意速度；另一方面，增强力量。训练 3天的马拉松训练计划是一个有效的策略，但是能你在间歇时间来做一些力量训练和地冲击有氧运动如骑自行车，也一样有效果。
3、基础训练：以慢跑为主，比如一周跑5次，每次5公里。每周逐渐增加距离。 变化训练：在基础慢跑日之间加入快速跑或变速跑，比如1公里快跑加上5公里慢跑，以提高速度和无氧耐力。 周末加量：之一周周末跑8公里，之后可以逐渐增加到10公里或增加时间，比如1小时跑或70分钟跑。
1、小时应该是最常见的关门时间了，有些比赛考虑到起点出发的拥挤程度，还进行了适当延长。比如北上广这三场，都是6小时15分。以6小时为完赛时间进行换算，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。此外，国内如***马拉松，关门时间也设置为5小时。
2、散步级（6：00：00 ~） 在中国的大部分比赛当中，6小时是关门时间，如果跑者跑出6小时开外，一般情况下也就没有比赛成绩了，这规定相对于国外部分关门时间8个小时的赛事来说要求相对高一些。全马6小时以外，意味着配速要在8分31秒开外，这样的速度对于一个跑者来说是很容易达到的。
3、小时。国内马拉松赛事，关门时间一般全程6小时，半程3小时。国内全程完赛率约60-70%。每公里8分32秒，半程3小时00分，全程6小时00分。每公里7分50秒，半程2小时45分，全程5小时30分。（人类走路的配速，大概是每公里12分钟。
4、广州全程马拉松关门时间：6小时15分钟7：30-13：45广州马拉松关门距离和时间：公里里程关门时间5公里8：4510公里9：1515公里9：4520公里10：3020975公里10：4525公里11：1030公里11：5535公里12：4040公里13：254195公里13：45注：为了保证参赛选手比赛安全，限时对社会交通进行滚动封闭。
