马拉松运动员的胸大肌更发达嘛,女生减脂的基础无氧运动怎么安排?

有没有什么办法让自己锻炼运动不增加肌肉?

三：薄底厚掌，踩踩就瘦 *** 是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。

女生减脂的基础无氧运动怎么安排?

1、如果你以减脂为目标，训练日的安排应该是：先进行5-10分钟的有氧热身，然后进行20-30分钟的无氧运动，最后再进行20-30分钟的有氧运动。休息日可以进行全身综合氧运动，持续20分钟。

2、当你觉得基本达到目标时，可以将其安排为正常的健身计划：每周训练3-5次，每次60-90分钟。- 其中 10分钟热身；- 40分钟力量训练；- 20分钟有氧运动；- 20分钟拉伸。

3、深蹲练习会给你更强有力的腹部 深蹲是一个复合动作，它可以 *** 到腹部肌群。当你扛起杠铃做深蹲时，你必须要稳定你的腹部核心机群。这里举一个例子，很多健美运动员都有强有力的腹肌，但很少看他们专门练腹肌。其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群。

4、无氧运动做30~40分钟才开始消耗脂肪，如果想减肥的话，每天至少锻炼一个小时，或者两个小时，进行完无氧运动，还要再进行有氧运动，这样减脂效果会更好。无氧运动应该放在有氧运动前面，如果是新手，可以先做30分钟的无氧运动，再做20分钟的有氧运动，之后再根据自己的体能慢慢加量。

5、如何安排运动时间热身﹣无氧﹣有氧﹣拉伸以减脂为主：热身10分钟／无氧20分钟／有氧30分钟／拉伸10分钟。以塑形为主：热身10分钟／无氧30分钟／有氧20分钟／拉伸10分钟。

6、无氧运动安排要点：（1）每次一个大肌群+一个小肌群。大肌群：背部/胸部/臀腿小肌群： 腹部/肩部/手臂。（2）无氧运动训练时间建议为15-30分钟。（3）无氧运动可选择力量训练或塑形运动。

男生怎样增加胸腔厚度?

之一胸腔大小由骨骼决定，成年后基本不可改变。至于胸肌可以采用平板卧推增大厚度，下斜卧推增加胸大肌下延外形，上斜卧推发展胸大肌上部，每次4~6组，每组8~12，每周3~4次，注意重量适当，更好有陪练保护。做蝴蝶夹胸（一般健身房都有），20个一组，每组隔40秒做三组。不去健身房就做俯卧撑。

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

器械锻炼以后,需要补营养吗

蛋白质摄取不足，造成肌肉生长没有原材料；（蛋白质要靠补充肉类和营养补剂来完成，光靠牛奶是远远不够的，牛奶的蛋白质含量只有3%。

健美运动中的器械练习，对体力损耗较大，应该注意加强营养。在设计饮食时，应考虑以下几方面 之一，健美运动是力和美的协调统一，它表现在人体的肌肉美、线条美和造型美上。要达到这个目的，在锻炼中要求肌肉和神经协调，并在极短的时间内有极强的展现力，因此要有一定的训练强度和密度。

增肌食物只是为肌肉提供了肌肉生长的营养，但增肌的前提还是需要大量的器械锻炼，不锻炼只吃这些食物也是不可以让肌肉增大的，只会增加脂肪让你变胖哦。

缓解运动后身体疲劳感。不过，香蕉含糖量高，不宜多吃。酸奶 酸奶富含大量乳酸菌、钙和活性物质，能帮助肠道的菌群平衡，还能增加营养、帮助消化。鸡胸肉 富含优质蛋白，能快速补充能量、缓解疲劳，有较强的饱腹感，还能有效增肌。

导读：经过科学的，有针对性的器械健身锻炼，能使人体肌肉越练越发达。因为肌肉作功要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。

蛋白粉的食用时间并没有严格的限制，无论是运动之间吃，还是运动之后吃都可以。蛋白粉的食用需按推荐摄入量服用。由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。

运动到什么程度才算有效?(健美运动)

锻炼肌肉时，每组练到接近力竭的感觉比较好。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的更高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

早晨的空气清新，但过早运动时空气中的氧气含量偏低，特别是在树林里，不适合运动。 夏季5点到7点为更佳运动时间，下午4点左右空气中的氧气最充足，适合运动。 更佳运动时间为下午14：00至19：00，此时人体体温处于更高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤。

健美，是一种强调肌肉健壮与美的活动，并不是一种竞技运动，健美只是在秀肌肉而已，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。现代健美运动则由德国人尤金·山道（Eugen Sandow）开始。并由他以夸张的宣传手法，发扬光大。

一般来说运动三十分钟以上，才开始起到燃烧脂肪的作用。所以跳减肥操，更好超过三十分钟以上哦！可以跳一个小时，如果你的体质好经常运动，建议跳一个半小时，休息一下之后再继续跳半小时或一小时哦！这样一来脂肪才能充分得到燃烧~减肥操最适合晚上跳，大家可以在饭后半小时进行。

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