天哪!今天由我来给大家分享一些关于全程马拉松230配速表〖全马230是什么水平配速〗方面的知识吧、
1、如果以全马成绩230以内界定为顶尖精英选手,根据丹尼尔斯训练法可以看出,他们轻松跑的配速为3:56-4:28左右,也即一般在4分配速左右。而如果全马以4分配速去跑,其最终成绩为2小时50分以内,这个成绩对于大众精英跑者也是相当优秀的成绩。
2、一级标准:女子4:10(配速5'55),男子3:50(配速5'27)。精英级:女子3:40(配速5'13),男子3:20(配速4'44)。50-54岁:二级标准:女子4:50(配速6'52),男子4:30(配速6'24)。一级标准:女子4:20(配速6'10),男子4:00(配速5'41)。
3、高水平。马拉松是一项艰苦的跑步运动项目,全程4195公里,全马240的意思是跑完马拉松全程用时2小时40分钟,平均配速是3分48秒,此水平在跑者中属于高水平配速,有一定的统治力。
4、全马238意思是跑完全程马拉松用时2小时38分钟。那么平均配速大约是3分42秒左右,这个配速厉害了,如果是业余跑者能跑到这个水平,绝对大神精英的,比赛绝对得名次的,要知道能跑下来全马的人本来就不多,全马破3是很多人的梦想,接近职业选手了。
一级标准:女子3:50(配速5'27),男子3:30(配速4'59),基本接近以前的精英级成绩了。精英级:女子从2022年29岁以下的3:48到现在的34岁以下3:20(配速4'44),提升了足足28分钟;男子从2022年29岁以下的3:24到现在的34岁以下3:00(配速4'16),提升24分钟。
-一级标准:女子4小时00分钟(配速5分41秒),男子3小时40分钟(配速5分13秒)-精英级:女子3小时30分钟(配速4分59秒),男子3小时10分钟(配速4分30秒)马拉松(Marathon)是一项国际上广泛流行的长跑比赛项目,全程距离为26英里385码,折合为4195公里(也有说法为4193公里)。
平均:每公里4-5分钟,预计完成时间约3小时36分钟至4小时24分钟。一般:每公里5-6分钟,预计完成时间约4小时42分钟至5小时30分钟。较慢:每公里6分钟以上,预计完成时间将超过5小时30分钟。配速表是马拉松跑者制定训练计划和比赛策略的重要参考。
马拉松配速对照表在马拉松比赛中,配速是非常重要的,它决定了选手的成绩和完成比赛的时间。以下是马拉松配速对照表,可以帮助选手更好地掌握比赛节奏。
针对半程马拉松,以下是一份配速建议表:-目标1小时55分配速时,5000米比赛建议用时5分01秒,10000米比赛5分15秒,强度跑5分36秒,马拉松配速节奏跑5分43秒,适度有氧跑或长距离跑6分10秒,有氧跑第二阶6分24秒,有氧跑之一阶6分52秒,恢复跑7分18秒。
马拉松,是一项极具挑战性的长跑运动,它的全程是4195公里。这项运动源于希腊传说中的跑步英雄菲迪皮德斯,他在战争中奔跑了约40公里,传说中他是为了传递胜利的消息而奔跑的。
全程马拉松世界纪录多少配速马拉松全长4195公里,这项运动的世界纪录是由肯尼亚选手邓尼斯-基梅托在2014年柏林国际马拉松比赛中打破的,他的记录是2小时2分57。换算单位:4195公里=42195米2小时2分57=7200秒+120秒+57秒=7377秒。由以上数据可以计算出平均百米速度为:V=42195/7377=72米/秒。
配速5分42秒~6分24秒左右,这类型的跑者,已经是马拉松常客,平时拉练平均配速都在5分30秒左右,可以在比赛中游刃有余,轻松完赛,而且也追求加入官方配速员的,获得荣誉感。
-精英级:女子3小时30分钟(配速4分59秒),男子3小时10分钟(配速4分30秒)马拉松(Marathon)是一项国际上广泛流行的长跑比赛项目,全程距离为26英里385码,折合为4195公里(也有说法为4193公里)。
在马拉松的世界里,等级划分至关重要/。从新手的5K跑者,到精英级别的马拉松选手,每一步都有其对应的里程碑。这张图表清晰标注了不同等级的马拉松配速范围,让你对自己的训练和比赛有更明确的方向。每个跑者都应有自己的全程配速计划,这张图表就是你的个性化地图/。
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