75岁老人马拉松纪录视频〖摘录自樊登读书会 跑步圣经 〗
75岁老人马拉松纪录视频〖摘录自樊登读书会 跑步圣经 〗
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1、骨骼：人们自35岁起，骨骼就在退化，会产生骨质疏松和关节炎，特别对于女性来说，她的激素分泌随着年龄增加而减少，她们会受到比男性更大的威胁，跑步则能增强骨骼密度和坚固性，使得骨骼更年轻。而且也能提高关节的灵活性，缓减关节的退化速度。免疫系统：增强免疫力，减少感冒。消化系统：减少便秘和肠道出血症状。
2、跳绳要核心收紧，要膝盖℡☎联系：弯，上身℡☎联系：倾，鼻吸口呼，控制跳绳节奏。跑步也要核心收紧，重心向前，上身直立，手臂直角，手指自然内弯，跑步时手不超过中线，嘴巴呼吸，两步一呼两步一吸。再有重要的就是控制心率，不能太高不能太低，更高150-169，间隙休息心率下降至130继续运动。
3、她从生完我之后，坚持跑步运动了三十几年，精神面貌真的很不错。但是这本书，让我再次认同了跑步这个运动方式，也从系统上了解如何购买跑步的装备，运动事前准备，事后肌肉酸痛的解决 *** 以及如何成为一个跑者。
周春秀：女，生于1978年，中国马拉松运动员。2001年，被著名教练梁松利选中，跟随梁松利来到苏州，进入江苏省田径队重新开始训练，并转攻马拉松项目，随后开始崭露头角入选国家队。
胡刚军，内蒙古包头市出生的田径运动员，将十几年的青春投入马拉松事业中。凭借在马拉松领域的突出表现，他于1993年被评为内蒙古自治区“十佳运动员”，并荣获自治区团委颁发的“有为青年”称号以及1994年的全区优秀青年标兵和“五四”青年奖章。1995年，他更被评为内蒙古自治区劳动模范。
特盖特，这位1969年6月17日出生的肯尼亚选手，在2003年9月28日的第三十届柏林马拉松赛上，以2小时04分55秒的成绩创造了世界更好成绩。这个成绩在2004年1月1日被国际田联宣布为男子马拉松项目的世界纪录，是该项目的之一个世界纪录。
董国建：中国男子马拉松运动员，曾参加2012年伦敦奥运会马拉松项目。李子成：中国男子马拉松运动员，也曾参加2012年伦敦奥运会马拉松项目。王佳丽：中国女子马拉松运动员，参加了2012年伦敦奥运会马拉松项目。周春秀：中国女子马拉松运动员，同样参加了2012年伦敦奥运会马拉松项目。
国家马拉松运动员中，我们熟知的名字包括杨绍辉、董国建、彭建华、何杰、仁青东知布、张德顺、李芷萱、白丽等。这些运动员在国内外的马拉松赛事中屡获佳绩，为中国赢得了荣誉。马拉松运动在中国的普及程度非常高，每年都有大量的爱好者参与各种马拉松比赛。
散步是老年人冬季运动的首选。饭后散散步，特别是在中午较为暖和的时候，不仅有助于消化，还能促进血液循环。此外，骑自行车也是一种不错的锻炼方式，但需注意头部、耳朵和手的保暖，避免因寒冷导致身体不适。除了散步和自行车，踢毽子和打羽毛球也是老年人冬季运动的良好选择。
首先，老人冬季健身需要根据自身状况选择合适的运动项目，如步行、慢跑、骑自行车或打太极拳等。在运动前，一定要做好热身活动，如伸展、弯腰和下蹲等，以预防扭伤、碰伤和骨折等运动伤害。同时，选择向阳和避风的地方进行锻炼，避免在空气污浊的环境中运动。
散步这个是一个很好的运动，饭后散散步。但是冬天的饭后散步我们一般是在中午的饭后散步比较好，特别是对于老年人，因为中午才是一天当中最暖和的时候，如果早晚的话，比较冷。如果早上，可以选择在上午10点以后，选择下午的话，下午5点之前比较好。总的原则，选择一天当中气温比较适宜的时候。
适当进餐，饮水后锻炼。老人应在锻炼前先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。锻炼时选择比较柔和的方式，比如太极拳、散步，健身操等，不宜参加剧烈活动。健康的运动方式并非活动时间越长越好，关键在于持之以恒。老年人在做运动时，时间不宜过长，速度不宜过快，只要能达到锻炼的效果就可以了。
选择冬季适宜的运动项目，总的原则是动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。老年人体质较弱，更好选择快走、慢跑、打拳等低强度运动，以全身℡☎联系：℡☎联系：出汗为宜，运动前喝杯热水或热粥，让毛孔处于蓄势待发状态，运动一会儿就能让毛孔全部打开，但是运动后出了汗不要马上脱衣服，否则容易感冒。
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