马拉松的训练 *** 用一年时间 「马拉松运动员憋气时间」
马拉松的训练 *** 用一年时间 「马拉松运动员憋气时间」
本文摘要：马拉松的训练 *** (用一年时间) 还包括为比赛而做的所有准备：稳定的跑量积累、周日的长距离慢跑、必要的减量以及所有的参赛经验。每天都坚持训练，...
还包括为比赛而做的所有准备：稳定的跑量积累、周日的长距离慢跑、必要的减量以及所有的参赛经验。每天都坚持训练，这并不是为了提高比赛成绩，而仅仅是因为我喜欢运动；在马拉松比赛中，并不是每一位跑者都会“撞墙”。
〖One〗肺活量：长跑需要较高的肺活量，如果你的肺活量较大，那么你可能比较适合长跑。 心率：长跑需要较低的心率，所以如果你的静息心率较低，而且在运动时心率能够保持较稳定，那么你可能比较适合长跑。
〖Two〗肺活量大适合长跑还是短跑 1 肺活量是人体健康的一项指标，很多人都认为，肺活量大的人跑步会更快，不过这种观点却是不正确的。大家都觉得跑步这项运动对于肺活量的要求比较高，尤其是进行长跑，更需要有一个强大的肺活量来支撑，所以肺活量大就会跑得快。
〖Three〗肺活量大就是在单位的时间，吸入的气体要比肺活量小，而且肺活量大的人群，身体状况要比肺活量小的好，肺活量大的人的活动耐力也要比肺活量小的人的活动耐力要强，比方更适合长跑，更适合做有氧运动，或者比方做快速的短跑也可以，所以肺活量好非常适合运动、活动。
〖Four〗从肺活量来看，适合长跑，这样的肺，一次能吸入更多的氧气，长跑是有氧运动，需要氧气参与代谢，持续的提供动力，肺活量大有优势。但还要看别的地方，如：肌肉类型，白肌多还是红肌多。白肌纤维属于运动性运动神经单位。
〖Five〗跑步速度的快慢，是和身体素质息息相关的，短跑想要跑得快，必须要有足够的爆发力和优秀短跑技术。长跑想要速度快，则需要过人的耐力。肺活量与跑步的快慢是没有直接联系的，肺活量大的人如果爆发力低，耐力也不好的话，也肯定是跑不快的。
〖One〗短跑专案还有200和400。高水平运动员可以维持这种不需要氧参与的供能方式250~350米。所以，200米也可以不呼吸。350米以后，糖酵解供能也接近极限，开始糖有氧供能状态，供能速度减慢，肌体运动能力开始下降。可以是没人可以用100的速度跑长跑的原因。
〖Two〗短跑是一项无氧运动，主要依赖无氧呼吸来提供能量。这种类型的运动通常在短时间内高速进行，如100米和200米短跑。 长跑则是一项有氧运动，主要依赖有氧呼吸来提供能量。这种类型的运动通常持续时间较长，如马拉松和10000米长跑。
〖Three〗呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸 *** 有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。
