篮球合格后卫的训练法宝，运动场上你就是门神小霸王！
篮球合格后卫的训练法宝，运动场上你就是门神小霸王！
说到篮球里的“后卫”，这可不是街边吼三喊四的大哥大姐，得真刀真枪练出来！咱们今天就聊聊，作为一个合格的篮球后卫，到底得咋锻炼，才能在球场上扬名立万，做到“手快眼瞄，跑位如风”！废话少说，咱们直接上干货！
那么，控球之外，传球也是后卫的重中之重。这就像打游戏里开挂一样，一传一个准才能带队走花路。投篮手感再好，关键时刻没传球意识，人家早就进入“开黑”状态，你还得在原地傻等。后卫的传球训练很多种，最经典的是“快递员”传球训练，双人配合进行短距离传球，训练手感和反应速度。再来个花式传球比如背后传、击地传球，增强实战时的应变能力，做到令人窒息的传球技巧，妥妥的戏精级操作。
体能训练方面，跑酷似的变向跑和爆发力练习*不能少。后卫在比赛里跑起来，速度要快得像开了加速器，无论是抢断还是突破，都得讲究“风一样的男子”风采。不跑不练，别人都上了你的篮下三秒区，你还在后场发呆，这个尴尬场面，想想都想抽自己。推荐做“锥形跑”和“折返跑”，这两招就像酷炫的街舞动作，练得好了，随时切换方向，骗过一群防守悍将。
投篮，投篮，投篮！后卫得有个随手一投就像“网红彩虹屁”一样甜的投篮姿势。三分线外练习投篮，不仅考眼力，也考脑子和手感，连续投篮得像刷微信消息一样顺手。关键时刻，三分球就是球队的“救火队员”，一波外线三分雨洒下来，瞬间引爆全场，赚足眼球。每天坚持投篮500个以上，是吧？没这个量，别跟我说你是后卫！
再说说防守。别以为后卫只管带球，防守才是大佬们最看重的。后卫的防守就是必须像影分身一样跟死对方控球手，不能松懈。敏捷训练必不可少，比如跳绳和敏捷梯训练，练双脚的快速切换，还有手指灵活度训练，保证防守手臂像钢索一样能拉得直不歪。防守上的拦截、抢断可是得分神器，你抢个球，队友就能飞奔快攻，场面那叫一个顺畅壕气冲天。
心理素质也不能忽视，后卫得有“天生冷静”的基因。比赛时心态稳定，像老干部那样不慌不忙，才能保证发挥出彩。训练中可以加入高压模拟比赛，制造紧张气氛，培养临场处理问题的能力和抗压性。毕竟，篮球场上“紧张+慌乱=送分大礼包”，后卫必须是那种“越急越稳”的狠角色。
细节决定成败！身高不是*，控球、传球、投篮、防守和心理，每一项都要打好基础。后卫更像战场上的指挥官，统筹全局，调动队友，怎么“秀”怎么来。训练之外还要多看比赛录像，学习大神们的打法和套路，学会模仿但不失自我个性，让你不仅是个盯人的后卫，更是拥有个人特色的战术小能手。
这里给大家推荐一个“小技巧”：每天训练完用手机录下自己的动作回放，找找死角和不足。别以为只有明星才会这么干，靠谱的后卫都这么练，毕竟：“眼见未必实，视频帮你识真相！”练球成效杠杠的，你懂的。
看完这些，是不是觉得训练后卫没那么神秘？其实，说白了，就是勤奋+方法+点儿骚操作的结晶。你说呢？我们都知道，场上不是说笑的地方，练好了，分分钟让你成为队里的MVP！如果你练完了发现自己还是控球像闹剧，无妨，毕竟——“篮球场上，偶尔失控也能耍出花样。”
