UFC选手胸肌训练大揭秘，想练胸肌的你看过来！
UFC选手胸肌训练大揭秘，想练胸肌的你看过来！
哎，别说了，看到UFC选手那块块分明的胸肌，是不是心里那个痒，想撸铁又怕熬不住啊？别急，这篇文章就是专门为想练出像钢铁侠一样坚固胸肌的小伙伴们打造的，保证让你笑着撸铁，撸得有模有样！
首先，胸肌训练不是单纯单一动作就能搞定的事，链条完整，多重角度打击才有效果。这就像你打游戏，一套技能连招下来才有燃爆效果，单打独斗就别指望秒人了。UFC选手们的训练基本上覆盖：平板卧推、上斜卧推、下斜卧推，还有各种飞鸟动作，别小看这几招，真的是打造“胯下有金刚不坏”胸肌的关键。
先说平板卧推，这可是胸肌训练的“霸王餐”。UFC选手把卧推看得跟吃饭一样重要。卧推能全面刺激胸大肌，还带动前锯肌和三角肌前束。重点是姿势必须标准，荐个小技巧：肩胛骨要夹紧，胸部挺起，别光顾着用手臂推，那只是“假猛”。重量从轻到重，逐渐增加，别急着玩命上杠铃，否则胸肌炸了，恢复期要打水漂。
说完平板，我们搬上场的是上斜卧推。这个动作专门针对胸肌上部“马甲线”地带，想要练出穿T恤就能杀人的气场，这块肌肉必须得厚实壮观。用哑铃上斜卧推效果更佳，哑铃比杠铃更能挤压胸肌，实现左右胸肌的均衡发展。这里的节奏一定要慢，放下慢，推起慢，别跟小跑似的窜来窜去，肌肉可受不了。
下斜卧推就像藏在暗处的暗技，很多人忽略，殊不知它对胸肌下缘的塑造至关重要。假如你想看到明显的胸肌分割线，下斜卧推是苹果季必备法宝。注意，握距不要太窄，太窄成了三头肌专属，就不是练胸肌了。
各种飞鸟动作就像是胸肌的颜料刷，负责把胸肌“涂”得饱满又立体。哑铃飞鸟或者器械飞鸟，都是UFC大佬们锻炼胸肌线条的秘密武器。动作控制感很重要，尽量避免动作幅度过大导致肩膀受伤。飞鸟不在于重量，重在发力和挤压，做一组能感受到胸肌“哔哔”爆炸感*。
别以为胸肌训练就是“躺着推推推”，UFC选手还会加大功能性训练，比如俯卧撑、爆发力推举等，这些动作有助于增强胸肌的实战力量。尤其是爆发力俯卧撑，做起来像是在给拳击手套充能一样，快狠准，推起的那一瞬间，胸肌瞬间像火箭升空。
要说保持肌肉的持续生长，营养肯定要配合上。蛋白质是肌肉的砖头，鸡胸肉、蛋白粉、鱼肉这些都不能少。训练前来点碳水补充能量，训练后补蛋白修复肌肉纤维，肌肉才会嗖嗖长。要是饿着肚子撸铁，那就相当于拿万丈高楼平地起——根基都没打牢，能盖成啥？
休息也非常关键。UFC选手会给胸肌“放假”，一般训练频率是每周2-3次胸肌专项训练，别每天撸，变肌肉“烤肉片”可就惨了。肌肉生长是在休息中完成的，训练只是给肌肉制造“小伤口”，恢复期间肌肉才是疯狂长肉。
除了这些硬核训练方法，有趣的是不少UFC选手还会采用不常见的胸肌训练小技巧：比如用弹力带增加推举时的阻力感，或者变换握距来刺激不同胸肌纤维。有人甚至会在训练中加点“静态挤压”，让胸肌始终处于紧张状态，简直是胸肌版“*大招”。
可能你心里有个疑问：那些动作天天撸不会腻吗？别说，有些动作还真有点魔性，做着做着，感觉胸肌自己跑出来跟你打招呼：“兄弟，这次长肉了！”尤其是在做飞鸟时，手臂像在空中画大圆，感觉都能把胸肌搅动成奶油蛋糕的样子。
聊到这里，撸胸肌是不是突然没那么枯燥了？想象你自己胸肌练成钢板，进了UFC赛场吓得对手跪地求饶，那画面别提多逗了。动力突然爆棚，赶快拿起哑铃，明天开始别再找借口，“懒”这个词永远和你的胸肌训练绝缘。
不过，千万别忘了，训练不能杂乱无章，稳扎稳打、坚持到底才是真理。毕竟你又不是火箭，不能“蹭蹭蹭”一下子就拔地而起，慢工出细活，胸肌也喜欢被温柔对待。
对了，说了这么多，你是不是忍不住想马上去砸铁了？结果拿个哑铃一撸内，连卷腹都没撑起来，真的就尴尬了。拳击场上胸肌重要，地下室撸铁时怎么“秀”自己，胸肌才是主角呀！
最后送你一个胸肌训练的脑筋急转弯：如果UFC选手的胸肌会说话，它们会不会说“别放我鸭？没得练可咋滴！”
