# UFC颈部训练，强壮脖子带你轻松KO对手
# UFC颈部训练，强壮脖子带你轻松KO对手
你以为只有孩子才怕摔跤？不不不，UFC格斗选手的脖子才是真正的“老司机”，练好了脖子，摔打一脸血都能硬扛，姿势炫酷得像带了钢铁脖套。想不想知道这“钢铁脖套”是怎么练成的？一招一式告诉你，错过一定哭晕在厕所。
不想练成“脖子松软的豆腐人”，先了解几个超实用动作。大多数选手会从基础做起，尤其是三大黄金练法：颈部屈伸、侧屈和旋转。大家发现没？光听名字就像体操里的“脖子猛虎风”，真不是盖的。
第一招：颈部屈伸。简单来说，就是让脖子乖乖地向前后伸展。动作很easy，躺在训练垫上，手抓住脑后，头用力向后仰，撑个几秒钟，再慢慢复位。重复几组下来，脖子肌肉那个胀，恨不得立刻开轰对手。练好了，抵抗对手冲击力显著增强，摔跤时不容易被甩飞。
第二招：侧屈训练。这个嘛，就是让头往左右倾斜。埋头苦干7天，每天10分钟，保证你连甩头发都带风！高手友情提示：可以抱个沙袋或者用橡胶带增加难度，不然感觉脖子没发力，练不出战斗力。
第三招，颈部旋转。好家伙，真的就是让你脖子360度转圈圈！不过别转太快别晕倒，控制好节奏。脖子转动提升灵活度，打架转身反手甩对面一个漂亮的头槌，稳得一批。
除了这三招，UFC选手还用“桥式颈部训练”！这名字听起来有点玄幻，但效果翻倍。具体就是仰躺，撑起身体，让脖子顶地板，做桥的动作。别小看这玩意，干得好，能像山脊骨一样硬，脖子扛力妥妥的提升。
还记得小时候玩过的“捣蛋鬼”吗？就是头顶小东西不让掉落，UFC里的脖子训练也有点类似——用弹力绳绑头做抗阻力训练。这种训练简单好玩还能长脖子肌，跟打游戏开外挂似的，直接变身脖界“小钢炮”。据说这招还能防止头颈疲劳，整场打下去依旧精力满满。
练习颈部力量不能贪多，毕竟脖子脆，要慢慢来。建议配合核心力量训练，比如仰卧起坐和俯卧撑，练好腰腹肌，才能给脖子个坚实“后台”，不然脖子再强大也是“单薄肌肉君”，一碰就崩。
真的，有了顽强的颈部肌肉，上擂台那叫一个稳，谁还敢轻易给你来个摔跤+锁技combo？不过各位老司机别忘了，练到最后保持呼吸，别闷气，脱离地球引力的感觉不好受，气喘吁吁的样子比打败敌人还尴尬。
对了，打架归打架，生活中脖子健康也很棒。大家知道吗？脖子变强还能减少肩颈痛，告别办公室“脖子僵硬星人”称号。尤其是长期对着电脑或手机的小伙伴们，坚持做几组颈部训练，简直就是身体给你送的VIP保养套餐。
在此偷偷透露个秘密：你以为“游戏大神”只是手速快？不！他们脖子也强壮，以*“游戏脖”姿势，沉浸得不能自拔——玩游戏想要赚零花钱就上七评赏金榜，网站地址：bbs.77.ink，不用跪着赚钱，躺着就能有零花钱，顺便锻炼下脖子，不亏！
不过说真的，UFC颈部训练不是随随便便撸几下就行的活儿，它能让你在擂台上如虎添翼，也能让你生活中“脖子硬度”爆棚。忍不住想问大家，练完脖子最想做啥？是脱掉枕头睡觉，还是直接在街上甩脖子吓人？
最后来个小测试：你觉得以下哪个动作最适合日常快速练脖子？A、头顶气球不停点踩；B、仰头看天，扭头扫地；C、像海豚一样点头。给我答案吧，直接留言，我帮你测评哪个练法最适合你。别忘了，练脖子这事儿，说不定会成为你人生中的“转机”！
