这份计划专门为想把日常训练和篮球技战术结合起来的人设计，目标是提升下肢爆发力、核心稳定性、上肢力量以及抗疲劳能力，让你在场上更稳、跑动更灵、对抗更狠。整份方案以分阶段的强度递增为核心，配合动态热身、力量训练和功能性训练，让你在不伤膝、不撞墙的前提下实现&ldq...