据多篇公开教学视频、训练手册和段位教练笔记综合总结，腰旗橄榄球的防守扯旗训练核心在于“脚下的控制、眼神的锁定、手臂的干扰与旗带的精准拔取”，不是一味追逐速度爆发，而是用脑子把对手的动作轨迹读清楚再下手。这篇文章把训练要点拆成易执行的环节...