床上108式,可以在床上做的瑜伽的简单动作

适合在床上做的瑜伽体式

1、适合床上的6个瑜伽体式 全蝗虫式 做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

可以在床上做的瑜伽的简单动作

1、膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。

2、空中自行车 躺在床上，双脚抬起，向踩自行车一样，跟着呼吸的节奏踩。坚持三分钟，每三分钟一组，可以做四组。做完以后，要记得 *** 一下小腿的肌肉。睡天鹅式 仰躺在床，双腿放直，双手平行举过头顶。

3、在床上可以做的瑜伽动作如下：仰卧，屈双膝，脚掌相互贴靠，脚跟靠近会阴，膝盖向旁侧打开 右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸气，感受胸腔向外扩张呼气，肚脐去向脊柱，排出体内废气，将这种呼吸模式，进行5-8轮。

男女108式什么意思

1、瑜伽108 doi108式即男女之间在进行房事的时候所用的各种 *** 。

2、在爱情方面，108代表了两个人相互依靠、完美圆满的爱情和生活。1代表唯一，指两个人相爱；0代表完美、圆满，同时表示无限，寓意两个人的爱情永不停息，没有止境；8代表团聚、圆满，象征着彼此之间的信任与承诺。

3、式打你是指招式是指杨式太极拳府内派老架108式。108式招式是指杨式太极拳府内派老架108式。传统太极拳的核心精髓即是以拳养生，拳法依据道家理论进行吐纳导引、外气采补。

4、不是好话，劝告女孩子，必须保持清醒对待，自重自爱自尊要。

5、歪唱、歪念的称号。根据查询抖音官网得知，抖音108式是 *** 用语，是指把一些原本美好的词句硬生生地给念歪了。最早是指《水浒传》中梁山泊108位好汉的各自称号，后来被用来总结各种新潮的歪唱、歪念的称号。

床上拉伸的动作

盘坐而坐，昂首挺胸缩腹，两手抱于脑后，左手把握住右手手肘，向后拉申胳膊至更大限度并坚持不懈5秒左右。上下各反复2组。

拉伸大小腿后侧左右轮流，每侧1分钟。 腿部伸直，上身下压，尽量用双手握住脚掌，如果握不到也可以抓小腿，膝盖不舒服的话可以保持℡☎联系：弯。 开髓动作 保持1分钟。

膝靠胸运动，仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。 轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻℡☎联系：的拉伸。保持这个动作5到10秒。 不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。

猫式伸展 这个动作需要大家跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。

适合在床上锻炼的动作

1、可以躺在床上练的瑜伽动作，练习瑜伽体式的更佳时间是黎明或者傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，可以躺在床上练的瑜伽动作有很多的，我和大家一起来看看可以躺在床上练的瑜伽动作。

2、俯卧撑 做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量。屈腿向上 平躺在垫子上，腰部向下用力。

3、塑身操。动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

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